12.01.2008

Die Grundregeln von Metabolic Balance:

-ich darf täglich genau 3 mahlzeiten essen,also frühstück,mittag und abendessen.KEINE zwischenmahlzeiten und zwischen den mahlzeiten nur reines wasser

-zwischen den mahlzeiten müssen 5 stunden liegen.eine mahlzeit sollte nicht länger als eine stunde dauern und die 5 stunden pause beginnt nach dem letzten bissen

-nach 21 uhr ,19 uhr wäre allerdings noch besser,darf man nichts mehr essen.die letzte mahlzeit sollte also gegen 20 uhr 30 spätestens anfangen

-jede mahlzeit sollte mit 2-3 bissen der eiweißportion begonnen werden,da dadurch der anstieg des blutzuckerspiegels verzögert wird

-man sollte möglichst lebensmittel essen,die einen niedrigen glykämischen wert haben ,weil man dann länger satt bleibt

-mindestens 2 liter (aber genaue angaben stehen auf dem plan) wasser am tag trinken.es dürfen keine süßen getränke oder alkohol getrunken werden

Die Phasen:

nachdem man seinen plan bekommen hat,beginnen die einzelnen phasen von MB

phase 1:zwei tage vorbereitung,indem der körper gereinigt und entschlackt wird.das passiert mit einem leichten tag,gemüsetag, obsttag,reistag oder kartoffeltag .zudem wird eine darmreinigung durchgeführt mit glaubersalz oder ähnlichem

phase 2 :die strenge phase.in dieser zeit wird der stoffwechsel umgestellt,was nur nach dem jeweiligen individuellen plan funktioniert.es dürfen nur die nahrungsmittel aus dem plan gegessen werden und nur in einer bestimmten einteilung.die phase dauert wenigstens 14 tage bzw solange,bis man sein wohlfühlgewicht erreicht hat,allerdings kommen nach 14 tagen auf jedenfall 3 eßl gutes öl am tag dazu!

phase 3:ist die gelockerte phase.es kommen immer wieder lebensmittel dazu

phase 4 : ist die erhaltungsphase.jetzt ist der ernährungsplan so,wie er gesund für den körper ist und wie man ihn sein lebtag einhalten kann.einmal die woche gibt es eine schummelmahlzeit,an der man auch dinge essen kann die nicht auf den plan stehen

(abgeänderte version aus dem buch:metabolic balance die diät von dr med wolf funfack.in dem buch ist das prinzip von MB ganz gut erklärt)

toyota

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12.01.2008

Die Grundregeln von Metabolic Balance:

-ich darf täglich genau 3 mahlzeiten essen,also frühstück,mittag und abendessen.KEINE zwischenmahlzeiten und zwischen den mahlzeiten nur reines wasser

-zwischen den mahlzeiten müssen 5 stunden liegen.eine mahlzeit sollte nicht länger als eine stunde dauern und die 5 stunden pause beginnt nach dem letzten bissen

-nach 21 uhr ,19 uhr wäre allerdings noch besser,darf man nichts mehr essen.die letzte mahlzeit sollte also gegen 20 uhr 30 spätestens anfangen

-jede mahlzeit sollte mit 2-3 bissen der eiweißportion begonnen werden,da dadurch der anstieg des blutzuckerspiegels verzögert wird

-man sollte möglichst lebensmittel essen,die einen niedrigen glykämischen wert haben ,weil man dann länger satt bleibt

-mindestens 2 liter (aber genaue angaben stehen auf dem plan) wasser am tag trinken.es dürfen keine süßen getränke oder alkohol getrunken werden

Die Phasen:

nachdem man seinen plan bekommen hat,beginnen die einzelnen phasen von MB

phase 1:zwei tage vorbereitung,indem der körper gereinigt und entschlackt wird.das passiert mit obsttag,reistag oder kartoffeltag .zudem wird eine darmreinigung durchgeführt mit glaubersalz oder ähnlichem

phase 2 :die strenge phase.in dieser zeit wird der stoffwechsel umgestellt,was nur nach dem jeweiligen individuellen plan funktioniert.es dürfen nur die nahrungsmittel aus dem plan gegessen werden und nur in einer bestimmten einteilung.die phase dauert wenigstens 14 tage bzw solange,bis man sein wohlfühlgewicht erreicht hat

phase 3:ist die gelockerte phase.es kommen immer wieder lebensmittel dazu

phase 4 : ist die erhaltungsphase.jetzt ist der ernährungsplan so,wie er gesund für den körper ist und wie man ihn sein lebtag einhalten kann.einmal die woche gibt es eine schummelmahlzeit,an der man auch dinge essen kann die nicht auf den plan stehen

(abgeänderte version aus dem buch:metabolic balance die diät von dr med wolf funfack.in dem buch ist das prinzip von MB ganz gut erklärt)

toyota

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mein MB-Plan kommt hier hin *g*

sie hat sich gerade per mail gemeldet,am mittwoch um 16 uhr termin…..ich starte also am donnerstag voll durch ggggggggggggggggggggg

mein Mahlzeitenplan:

frühstück:

vorschlag 1 – 210ml sojamilch+40ghaferfloken

vorschlag 2 – 9 tl körnermischung+105g gemüse

vorschlag 3 – 2 eier+105g gemüse

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mittag:

vorschlag 1 – 85g bohnen+135g gemüse

vorschlag 2 – 130g fleisch(nur 3xdie woche)+135g gemüse

vorschlag 3 – 85g tofu oder käse + 135g gemüse

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abend :

vorschlag 1 – 140g pilze + 145g gemüse

vorschlag 2 – 140g geflügel + 145 g gemüse

vorschlag 3 – 140g fisch (nur 2x die woche)+145g gemüse

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außerdem darf ich

-bis zu 6 scheiben roggenknäcke oder roggenbrot pro tag,die muß ich aber nicht essen.

-dreimal am tag obst als nachtisch (wichtig es NACH der mahlzeit zu essen),ein apfel am tag ist muß

-4 liter am tag trinken,wasser!zu den mahlzeiten darf ich kaffee schwarz oder tee ohne alles bis zu drei tassen

-ab der 3. woche 3 eßl gutes öl am tag

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ich darf folgende lebensmittel:

gemüse: artischocken,avokado (80g pro tag), broccoli,brunnenkresse,chicoree ,chinakohl ,eisbergsalat ,feldsalat ,frühlingszwiebel ,gartenkresse ,gewürzgurken ,grüne bohnen ,grünkohl ,gurke ,kohlrabi ,kopfsalat ,kresse ,kürbis ,lauch ,lollo rosso ,okra ,oliven grün ,pak-soi ,pastinake ,peperoni ,pilze ,radicchio ,rettich ,romanosalat ,rosenkohl ,ruccola (50g) ,sauerampfer ,sauerkraut (frisch oder in der dose ohne zucker) ,schalotten ,selerieknolle ,spargel (frisch oder in dosen) ,spinat ,spitzkohl ,tomate (1/2 mittelgroße pro tag) ,weißkohl ,zucchini ,zwiebel (2 eßl pro tag)

obst:apfel,mango (160g pro tag),papaya (180g)

eier:eier

körnermischung:sonnenblumenkerne,kürbiskerne

fisch:bachsaibling , barsch ,forelle , heilbutt ,hering ,lachs ,makrele ,seeteufel ,zander

stärke:haferflocken

fleisch:kalbfleisch (mager) ,rindfleisch (mager),straußenfleisch (mager)

wildfleisch:rehfleisch

geflügel:entenbrust ohne haut ,fasan ,puten- oder hähnchenbrust ohne haut ,wildente

käse:hüttenkäse (ich darf jetzt auch den quark 20 % aus phase 3 dazunehmen)

bohnen:kichererbsen ,mung bohnen ,rote kidneybohnen,schwarzaugen bohnen ,sojabohnen (-keime)

tofu:tofu

pilze:austernpilze

sojamilch:sojamilch

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29.01.2008

1.entlastungstag:

morgens:130g gekochter vollkornreis+apfelmus aus einem apfel gekocht

2x 300ml

mittags:130g gekochter vollkornreis+apfelmus aus einem apfel gekocht

2×300ml,1×200ml

abends:130g vollkornreis,1 kleine banane,1/2 apfel+eine handvoll weintrauben (blieb ein rest übrig)

750ml

trinken=2150ml

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30.01.2008

mein zweiter entlastungstag

morgens:
-obstteller (1/2 banane,eine kleine handvoll weintrauben,1 apfel)ansich auch eine halbe orange aber die war nicht mehr gut *heul* -erledigt

mittags:
-gemüsesuppe aus blumenkohl,bohnen,möhren,kohlrabi,porree,zwiebel

abends:
-rohkostteller aus salatgurke,mais ohne zucker,kohlrabi und paprika

trinken:
-750ml mineralwasser
-1 liter mineralwasser
-300ml
-1 liter

hurra ich habe schon mal 3 liter geschafft )))))———————————————————————————-

31.01.2008

3.entlastungstag:

morgens:

1 banane + 1 apfel

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

150ml mineralwasser

mittags:

gemüsesuppe (kohlrabi,broccoli,blumenkohl,porree+möhre)+1 apfel

500ml wasser mit glaubersalz

500ml mineralwasser

1 liter mineralwasser

abends:

gemüsesuppe (siehe oben)+ 1 möhre

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

500ml mineralwasser

trinken=3350ml + 500ml glaubersalz

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01.02.2008

1 plantag ala MB:

morgens:

2 eier

105g blattsalat (fürs brot)+salat mit gurke+1/4 tomate

2 scheiben roggenbrot

1 apfel

300ml warmes mineralwasser

300ml warmes mineralwasser

400ml mineralwasser

300ml mineralwasser

mittags:

130g kalbsfleisch gesenft,gewürzt und gegrillt

135g gemüse (ein salat aus kopfsalat,zwiebeln,gurke und balsamico-kräuterdressing und 1/2 kohlrabi)

1 scheibe roggenbrot

1/2 papaya

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

100ml mineralwasser

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze

145g gemüse =eine pilzpfanne mit zwiebel,tomate und feldsalat und schön gewürzt mit meersalz,pfeffer,knobi und schnittlauch-sooooo lecker

dazu eine scheibe roggenbrot

zum nachtisch 160g mango *löööööögggggaaaa*

1 liter mineralwasser

trinken:4 liter hipphipphurra geschafft

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02.02.2008

mein zweiter Mb-plantag

morgens:
210ml sojamilch (nicht so mein fall)
40g haferflocken
3/4 apfel
keinen kaffee ,denn die sojamilch wurde da flockig drinnen

300ml warmes mineralwasser
300ml mineralwasser
400ml mineralwasser

mittags:
130g kalb gesenft,gewürzt,gegrillt
135 g zwiebel,pilze(fettfrei gebraten) und spargel
2 scheiben roggenbrot
1/2 papaya *lecker

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:
140g lachs

20g kopfsalat

2 scheiben roggenbrot

125g gemischter salat,mit gurke und 1/2 tomate

1 apfel (andere sorte)

1 liter mineralwasser

trinken=4 liter

das war heute wieder alles (bis auf die sojamilch*g*)sooo lecker

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03.02.2008

mein 3. MBplantag

frühstück:
210ml sojamilch (ich krieg das kaum runter*schüttel*)
40g haferflocken
160g mango (ließ sich leider nicht pürrieren,liegt aber am pürrierstab*denk*)
1 tasse weißen tee *najaaa*

300ml warmes mineralwasser
300ml warmes mineralwasser
400ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittag:
85g hüttenkäse
135g gemüse (75g tomate,25g gewürzgürkchen ohne zucker,1 eßl zwiebel und schnittlauch,zum unterlegen aufs brot 23g kopfsalat)
=hüttenkäseaufschnitt,sooo lecker:alles in eine schüssel,gurke und tomate ganz winzig geschnippelt und mit salz,pfeffer,knoblauch und chilli würzen
3,5 scheiben roggenbrot
1 apfel

es war soooooooooooooooooooooooo lecker *jamjam*gibt es sicherlich jetzt öfters

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:
140g putenbrust
145g gemüse:zwiebel,bißchen kohlrabi,pilze und feldsalat=geschnetzeltes *lööögga*
2 scheiben brot
3/4 apfel andere sorte

300ml mineralwasser
300ml mineralwasser

und meine liebe familie mampfte neben mir döner und pommes und es hat mich KEIN bißchen gestört ggg viel mehr fehlt mir mein kaffee *seufz* aber nicht morgens,sondern nachmittags

trinken=4,5 liter *wow*

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04.02.2008

mein 4. MBplantag

morgens:

-2 eier
-1 scheibe roggenbrot
-105g kohlrabi
-ein wenig mango (habe aus der schüssel nur drei scheibchen genommen,mehr habe ich nicht geschafft)

300ml warmes mineralwasser
200ml warmes mineralwasser
500ml mineralwasser

mittag:

85g hüttenkäse
135g gemüse (85g tomate,35g gewürzgürkchen ohne zucker,1 eßl zwiebel und schnittlauch)
2 scheiben roggenbrot
1 apfel

1 liter wasser

1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust-geschnetzelt
145g gemüse:zwiebel,pilze und feldsalat=hähnchengeschnetzeltes
1,5 scheiben brot (meines brot ist größer,deswegen rechne ich für eine scheibe 1,5 scheiben an)
3 scheibchen mango-ich bin mangosüchtig,das könnte ich den ganzen tag essen

1 liter mineralwasser

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05.05.2008

mein 5. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel

1 liter mineralwasser,300ml davon warm

mittags:

130g tatar
10g zwiebel
1 roggenknäcke
bißle wasser+salz+pfeffer+knobi=2 frikadellen
127g broccoli
1 scheibe roggenbrot
4 scheibchen mango

-der broccoli war glaube ich nicht gut,ich habe noch NIE so schlechten broccoli gegessen *seufz* das hat das essen echt verdorben.ich mag broccoli gerne,aber selbst meine tochter hatte würgereiz

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust-klein geschnippelt
145g gemüse:1/2 tomate (79g),zwiebel(11g*g*) und gemischten blattsalat (56g)=alles zusammen mit pfeffer,bißle salz und knobi in der pfanne
1 scheibe roggenbrot getoastet
1 apfel

es schmeckt immer noch gut aber solangsam hängt mir das warme abends zum hals raus *seufz* zumal mir irgendwie immer nur das selbe “rezept” einfällt *seufz* morgen probier ich es mal mit fischpäckchen

ich schaff das ich schaff das jaaaaa

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06.02.2008

mein 6. MBplantag

morgens:

9 tl körnermischung
25g advokadocreme+zwiebel und gewürze
25g salatgurke
55g kohlrabi
1 scheibe roggenbrot (ich habe ansich mehr advokadocreme gehabt,aber ich fand das alles andere als lecker und habe mir den rest ausgewogen und mit kohlrabi ausgetauscht)

1 liter mineralwasser,davon 300ml warm
1 liter mineralwasser

mittags:

85g hüttenkäse mit
55g tomate+10g zwiebel+30g gewürzgurke ohne zucker-schnittlauch,pfeffer,salz und knobi=hüttenkäsesalat
40g kohlrabi
3 scheiben roggenbrot(ansich zwei,aber die sind größer)
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g lachs
145 g gemüse (zwiebel,1/4 tomate,champignons,zucchini,kräutersalz,knobi ,pfeffer,schnittlauch und petersilie)….im dampfi…soooooooo lecker *schleckjamjam*
1 apfel

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07.02.2008

mein 7. MBplantag

morgens:

2 eier,gekocht
105g gemüse:salatgurke und kohlrabi
1 apfel

KEIN brot *g* geht also auch ohne

1 liter mineralwasser,davon 300ml heiß
500ml mineralwasser

mittags:

85g hüttenkäse
135g gemüse (174 tomate,gewürzgürkchen,zwiebel,übliche gewürze=hüttenkäsesalat+35g kohlrabi)
160g mango

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (schalotten,1/2 tomate,feldsalat,ein champignon,zucchini=pilzpfanne gewürzt mit salz,pfeffer und knobi)
1 knäckebrot
1 apfel

1 liter mineralwasser

der heutige tag war wieder sooooo lecker.

toyota

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2.WOCHE

08.02.2008

mein 8. MBplantag

morgens:

210ml sojareisdrink
40g haferflocken
150ml kaffee
3/4 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

85g hüttenkäse
135g gemüse (gewürzgurke,tomate,zwiebel und gewürze=salat+kohlrabi)
2 scheiben roggenbrot
115g mango

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

hühnergemüsesuppe

140g geflügel
145g gemüse (zwiebel,grüne bohnen,champignons und zucchini)
brühe+gewürze
1 scheibe roggenbrot
1 apfel

1 liter mineralwasser

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09.02.2008

mein 9. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken+prise zimt=warm
100ml kaffee
1 apfel

300ml warmes mineralwasser
700ml mineralwasser

mittags:
130g rindersteak (gesenft und gewürzt) gegrillt
135g gemüse (100g grüne bohnen,gedünstet+35g zucchini+champignon gegrillt)
160g mango

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (champignons,zwiebel,zucchini+feldsalat)
2 düüüünne scheiben brot gg versuch es jetzt noch dünner zu schneiden

1 liter mineralwasser

ich habe mir nun überlegt nur noch bis zu zwei scheiben brot am tag zu essen und wenn es brot zur mahlzeit gab kein obst.wenn der hunger nach der mahlzeit doch noch zu heftig ist,dann einen halben apfel

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10.02.2008

mein 10. mbplantag

-2,9kg (3 entlastungstage+10 mb tage) da ich mich aber seitdem ich kaffee trinke viel leichter fühle ggg ist es ok so (mir hat man gestern gesagt das liegt an der fibromyalgie,weil man da sogut wie nicht abnimmt…ok,dann sind 2,9kgnichts schon eine ganze menge *lach*)

morgens:

210ml sojadrink
40g geröstete haferflocken
1 apfel (1/4 apfel+zimt mit geröstet)
100ml kaffee

300ml heißes mineralwasser
700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g gemüse (zwiebel,zucchini und feldsalat)
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

95g hüttenkäse
145g gemüse (halbe tomate,zwiebel,gewürzgurke und gewürze=salat)
1 stück salatgurke mit kräutersalz
2 scheiben roggenbrot (das war es mit meiner 2 stück am tag *seufz*hatte so einen hunger auf eine brotmahlzeit,eigentlich sollte es putenschnitzel geben)

1 liter mineralwasser
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11.02.2008

mein 11.MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflockern=haferflockenbrei mit zimt,warm+1/4apfel klein
1 apfel
100ml kaffee
1 tasse warmes ingwerzimtwasser (300ml)

700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

170g gekochte bohnen aus der dose ohne zucker
135g gemüse (zucchini,zwiebel,1/4tomate+gewürze=chili con carne ohne con und ohne carne *g*)*leeeegggggaaaa*
2 scheiben brot

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

2 gekochte eier
2 scheiben brot (okok meine eigenregel wird wohl nichts ggg )
salatgurke und kohlrabi als beilage
160g mango (die müssen weg,sind schon halb matschig)

300ml mineralwasser

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12.02.2008

mein 12. mbplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel +zimt =haferflockenapfelbrei ggg
200ml kaffee

1 liter mineralwasser

mittags:

170g gekochte rote kidneybohnen
135g gemüse (zucchini+champignons+zwiebel)+gewürze
1 scheibe roggenbrot
evtl mango

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini,zwiebel,schnittlauch+gewürze)-im backofen zwei halbe zucchini mit hackzwiebelgemisch gebacken-soooo lecker

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mein 13. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
150ml kaffee

500ml mineralwasser (war beim zahnarzt,deswegen bis um 11 uhr keinen tropfen wasser,mensch hat mir das gefehlt *seufz*)

mittags:

130g lachs
135g gemüse (zucchini,champignons,174 tomate+zwiebel)=alles zusammen im dampfi
1 knäcke (das zweite hat mir meine maus weggeknabbert*g* dabei hatte sie lecker leber mit kartoffelbrei,zwiebelringe und apfelscheiben gebacken*seufz*davon hat sie außer den kartoffelbrei nichts angerührt,mami ganz tapfer aber auch nicht ggg zähne sei dank)

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini-hack überbacken mit gutem geschmack)
160 mango
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14.02.2008

mein 14. mbplantag

morgens:

das letzte mal vorläufig
210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel,warm mit zimt in den flocken
150ml kaffee

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g forelle,geräuchert
135g gemüse (kopfsalat,salatgurke,1/4 tomate)
2 scheiben roggenbrot
60g mango

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

170g gekochte kidneybohnen
145g gemüse (zucchini,zwiebel,champignon)=eintopf
1 knäckebrot
1 apfel ,andere sorte

500ml mineralwasser

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die 3. woche mit öl

15.02.2008

15. mbplantag

morgens:

75g quark 20%
160g mango =völlig ausreichen,sooo lecker und sooo satt

300ml warmes mineralwasser
700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

170g gekochte bohnen
135g gemüse
brühe
1 eßl öl=eintopf
1 scheibe roggenknäckebrot

1 liter mineralwasser

abends:
140g putenbrust,1tl öl gebraten
145g gemüse/gemischten salat
1,5 eßl öl,balsamicoessig,etwas wasser,schnittlauch,petersilie,salz,knobi,pfeffer=dressing
=gigantisch leckerer gemischter salat mit putenbruststreifen
2 scheiben roggenknäckebrot,eine mit salatgurke belegt
1 apfel
so so so lecker *schleck*

1 liter mineralwasser

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16.02.2008

16. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
90g mango
2 roggenknäcke
1 espresso =tiramisu

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (zucchini,champignons,zwiebel)=gedünstet
1 scheibe roggenbrot

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:
140g geflügel
145g gemischter salat
2 eßl öl =gemischter salat mit putenstreifen
1 roggenknäcke
1 apfel (die tolle teure riesengroße papaya war leider schon gekippt/heute gekauft)

1 liter mineralwasser

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mein 17.Mbplantag

morgens:

65g quark 20%
60g mango
1 roggenknäcke
50ml kaffee =tiramisu

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g hühnerbrust
135g gemüse (zucchini,zwiebel,champignons,kohlrabi) = hühnersuppe
1 knäcke
1 apfel,in 1 eßl öl mit zimt bestäubt gebraten *hhhhhhmmmmmbauchreib*

300ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

2 spiegeleier,1/2 tl öl
145g gemüse(blattsalate,salatgurke,1/4 tomate,zwiebel)+
1,5 eßl öl,1 eßl essig,2 eßl wasser,kräuter+gewürze=gemischter mega leckerer salat.habe bis dato ja immer öl weggelassen bei ww und im leben und das war einfach mit öl gigantisch lecker gggggg
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

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mein 18. mbplantag

morgens:

65g quark
1 kleingeschnittener apfel,in 1 eßl öl mit zimt gebraten
1 zerbröseltes roggenknäckebrot =

300ml warmes mineralwasser
700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g hähnchenbrust
135g gemüse (zucchini,zwiebel,pilze,1/4 tomate)= geflügelpfanne
1 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse =pilzpfanne+kleiner salat
1 apfel
1-2 knäcke

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mein 19. mbplantag

morgens:

2 runde körnige-wow sind die lecker *schleck*
65g quark=aufgeteilt:2x15g aufs knäcke,1x35g mit wasser gestreckt als joghurt
1 minidünnes scheibchen salatgurke
60g mango

mittag:
130g rinderschnitzel
1 eßl knoblauchöl
135g gemüse /salat
1 eßl omegaöl

1 liter mineralwasser

abends:

140g lachs
1 scheibe roggenvollkornbrot
1 roggenknäcke
145 g gemischter salat
1 eßl öl

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mein 20. mbplantag

morgens:

2 eier
105g gemüse (frische champignons,zucchini,zwiebeln)=rührei
1/2 eßl öl
1/2 roggenknäcke
1 apfel

500ml mineralwasser

mittags:

130g rinderschnitzel
135g gemüse =salat
1,5 eßl öl
1/2 knäcke
160g mango

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g hüttenkäse
145g gemüse
2 scheiben roggenbrot
1 apfel
1 eßl öl

1 liter mineralwasser
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21.02.2008

mein 21. MBplantag

morgens:

65g quark 20% (35g auf knäcke)
2 roggenknäcke
160g mango (gekocht und hälfte zur marmelade verarbeitet*ohneallesverstehtsich* und andere hälfte als kompott zu 30g quark.hat geschmeckt wie warmer grießbrei mit apfelmus ggg *schleck*)

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g tatar
135g gemüse =hack-pilz-zucchini-pfanne
1 eßl öl -war jetzt nicht so der renner.das erste gericht wo mir reis oder kartoffeln gefehlt haben.wird es also nicht mehr geben
1 roggenknäcke
1 apfel

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelgeschnetzeltes
145 gemüse =gemischter salat
2 eßl öl
20g papaya,leider noch nicht reif *heul* ich hab damit kein glück*seufz*

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4.WOCHE MIT ÖL

mein 22. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
120g mango -warm und mit dem quark vermischt

500ml warmes mineralwasser
500 ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g geflügelgehacktes
135g zucchini+zwiebeln -im ofen gebacken
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g kalbsschnitzel,mein schatz hat mir kalbsschnitzel mitgebracht
145g salat
2 eßl öl
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter = die 5 litermarke geknackt

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mein 23. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
105g gemüse (salatgurke und tomate+schnittlauch und kräutersalz)
1 apfel
1 tl mandelöl =gebratener apfel (mit ein wenig von dem restquark vermengt*jamjam*)
3 scheiben roggenbrot (*seufz* hat männe mir vom bäcker mitgebracht,absolut reines roggenbrot zu 100%,so lecker und die scheiben sooo groß gg also statt ansich 2 scheiben,3 scheiben angerechnet)-mal gucken ob meine abnahme dadurch stopt

500ml warmes mineralwasser
500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g kalbsschnitzel
1 eßl öl.gebraten
135g gemüse (grüne bohnen salat mit zwiebeln,kohlrabi)
1 eßl öl für den salat
1,5 scheibe roggenbrot
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g putengehacktes
145 g gemüse (1/2 zucchini+zwiebel=überbacken mit gehacktem+kleinen b lattsalat mit 2 tl öl)
1 roggenknäckebrot
170g papaya

1 liter mineralwasser
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mein 24. mbplantag

morgens:

2 eier
1 tl öl,schnittlauch,salz +pfeffer =eieromlett
105g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)
1 knäcke
160g mango

500ml warmes mineralwasser
500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g hähnchenfleisch
135g gemüse (blattsalate+salatgurke und zwiebel+kräuter)
(umentscheiden) 1tl knobiöl zum braten+1 eßl omegaöl für den salat
1 knäcke
1 apfel,1 tl mandelöl=gebraten

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g quark (habe hunger auf tzaziki *g*)
145g gemüse (kleiner blattsalat,gurke f tzaziki+kräuter)
2,5 große scheiben roggenbrot =4 (das genieße ich jetzt noch,habe männe aber geimpft das er mir keines mehr mitbringt)getoastet
1 eßl öl für salat
soooooooooo lecker

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mein 25. mbplantag

morgens:

65g quark
zimt
1 zerbröseltes knäckebrot
1 apfel

300ml warmes mineralwasser
700 ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g hähnchenbrust
in brühe gekocht
135g gemüse=grüne bohnen+zucchini+zwiebel zur suppe
1 scheibe roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

140g lachs
145g gemüse (zucchinie,zwiebel,pilze) ,gedämft
160g mango

1 liter mineralwasser

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mein 26. mbplantag

morgens:

65g quark
160g mango ,warm zum quark *schleck*

300ml warmes mineralwasser
700ml mineralwasser

mittags:

130g straußensteak
135g gemischter salat
2 eßl öl
2 scheiben getoastetes brot (ansich eine,aber groß)

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini+advokadocreme)

1 apfel

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mein 27. mbplantag

morgens:
-auf grund von übelkeit und den abend zu vor dauersitzung auf dem klo nur leichtest frühstück-
2 gekochte eier

1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse
2 roggenknäcke
1 apfel in 1 eßl mandelöl mit zimt gebraten

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g hüttenkäse
100g salatgurke,pfeffer,salz,knoblauch +schnittlauch=brotaufstrich
40g tomate
3 roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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mein 28. MBplantag

morgens:

64g quark
1 apfel und zimt

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwaser

mittags:

130g putenhack
135g sauerkraut =sauerkrautsuppe
1 eßl öl
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier,gekocht
2 roggenknäcke
145g gemüse + 1,5 eßl öl=gemischter salat

1 liter mineralwasser

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5.WOCHE MIT ÖL

mein 29. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
50g mango
1 eßl haferflocken (ausnahmsweise,hatte das gefühl das muß sein)
1 eßl öl

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rinderbrust
135g sauerkraut +zwiebel
1 eßl öl =suppe
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchen
1 eßl öl =gebraten
145g gemüse
1 eßl öl =salat
2 roggenknäcker

hatte heute 1 eßl zu viel öl,aber das viel mir erst beim aufschreiben auf ich hoffe das rächt sich nicht *seufz*

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

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mein 30. MBplantag

morgens:

65g quark
1 zerbröseltes (mit dem fleischklopfer bearbeitetes)roggenknäcke
etwas heißes wasser
und ein apfel =mouse au pejemi *g*

300ml heißes mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:
-globetrotter-(schade um das geld *seufz* teilweise war das steak verkohlt *heul*)

200g steak (ist zwar mehr,aber werde ich schon verkraften ggg habe männe ein stück noch abgegeben und etwas wegen verkohl weggeschnitten)
1 gemischten teller salat-bohnensalat schon angemacht,blattsalat,gurke und ein achtel tomate mit ein paar tröpfchen öl und balsamico
1 miniminiminihäppschen von MEINEN knoblauchbrot,rest männe
-keine ofenkartoffel,pommes,keine angemachten salate sonst,soße und co
der apfel hinterher hat mir gefehlt ggg

500ml mineralwasser
700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:
2 gekochte eier
50g salatgurke (mehr gemüse habe ich nicht runterbekommen,aber da ich mittags ja nicht abwiegen konnte,wird das schon ok sein)
2 scheiben roggenbrot
1 apfel

500ml mineralwasser

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mein 31. mbplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
2 scheiben roggenbrot
1 eßl mandelöl =brot und apfel gebraten,brot vorher krümmelig gemacht=müsli im quark.

300ml warmes mineralwasser
500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
2,5 roggenknäcke
135g gemüse=gemischter salat
1 eßl öl

1 stück getrocknete mango überhaupt nicht mein fall

1 liter mineralwasser

abends:
180g kidneybohnen
145g zucchini+zwiebel
500ml brühe
2 scheiben roggenbrot
1 apfel andere sorte

1 liter mineralwasser

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mein 32. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

170g kidneybohnen
135g gemüse =suppe
2 roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnchenbrust
145g gemüse =salat
2 eßl öl
160g mango

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mein 33. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g putenschnitzel
135g gemüse =bohnen-pilz-huhn-pfanne *jamjam*
+1 eßl öl
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
145g gemüse =salat
2 eßl öl
1 roggenknäcke
160g mango

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mein 34. MBplantag

morgens:

65g quark
160g mango

1 liter mineralwasser

mittags:

150g bohnen (mehr hatte ich leider nicht)
135g gemüse
1 eßl öl
500ml brühe
1 knäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier
135g gemüse=salat
1 eßl öl
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

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mein 35. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

1,5 liter mineralwasser

mittags:

2 eier ,gekocht
135g gemüse=salat
1 eßl öl
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g putenhack mager
145g zucchini+zwiebel =zucchini mit hack gebacken
180g papaya

1,5 liter mineralwasser
0,5 liter mineralwasser

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6.WOCHE MIT ÖL

mein 36. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1/2 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

170g kidneybohnen
135g gemüse =suppe
1 eßl öl
1 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g putenhack=gebackene frikadellen
145g gemüse=salat
1 eßl öl
120g papaya
1 knäcke

1 liter mineralwasser

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mein 37. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

1,5 liter mineralwasser

mittags:

130g hühnerbrust
135g gemüse (pilze+spargel)
500ml brühe
1 eßl öl
2 scheiben knäckebrot

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier
1 eßl öl+zwiebel =rühreier
145g gemüse+1 eßl öl=salat
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

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mein 38. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt = warmer haferflockenbrei …und *räusper* lecker…. -verkehrte welt ggg

1 liter mineralwasser

mittags:

170g kidneybohnen
135g gemüse
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

95g hüttenkäse
145g gemüse
1 eßl öl =hüttenkäsesalat+salatgurke als rohkost
2 roggenknäcke
1 apfel
1 eßl öl

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

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mein 39. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 apfel

*lecker*-verkehrte welt gg

500ml mineralwasser

mittags:

150g kidneybohnen (hatte leider nicht mehr)
135g gemüse
1 eßl öl=suppe
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g quark (hatte sooo einen hunger drauf)
1 eßl mandelöl
1 apfel
zimt und vanillepulver

1 liter mineralwasser

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mein 40. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt und vanillepulver

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g broccoli
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g lachs
145g salatgurke+zwiebel=gurkensalat
3 sch. roggenknäcke
1 apfel
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mein 41. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt

1 liter mineralwasser

mittag:

130g putenschnitzel
135g gemüse
1 eßl öl = salat
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g quark 20%
1 eßl olivenöl
zwiebel+50g salatgurke=tzaziki
100g tomate und gurke als fingerfood
6 scheiben roggenknäcke *räusperhüstel*

1 liter mineralwasser
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Mein 42. MBplantag

morgens:

5 tl körnermischung
3 tl zwergenstreich (1 eßl öl)
3 roggenknäcke
105g salatgurke und tomate
1/2 apfel

-zahnfleisch brennt-

1 liter mineralwasser

mittags:

85g hüttenkäse
145g gemüse=salat
2 knäcke

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g fisch
135g gemüse(zucchini,broccoli+zwiebel)
1 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

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7.WOCHE MIT ÖL

Mein 43. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
vanillepulver

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g austernpilze
1 eßl öl
135g gemüse=zucchini,tomate,feldsalat+zwiebeln=pilzpfanne
100g mango

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

130g geflügelhack+zwiebel=frikadelle aus dem ofen
135g gemüse (gemischter salat)
1 eßl olivenöl
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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mein 44. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
1 knäckebrot in kaffee aufgeweicht
zimt=mischmaschtiramisu ggg

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g geflügelhack+zwiebel=ofenfrikadellen
135g gemüse=genmischter salat
1 eßl öl
160g mango

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:
2 gekochte eier
1 sch. roggenbrot
145g gemüse =salatgurke und kohlrabi
1 apfel,gebraten
1 eßl öl

1 liter mineralwasser

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Mein 45. MBplantag

morgens:

4 tl körnermischung
3 tl bärlauch zwergenstreich
2 eßl öl (einer davon im zwergenstreich)
105g gemüse (salatgurke+1/4 tomate)
1 roggenbrötchen (roggen und spuren von hafer)
300ml weißer tee

-zahnfleischbluten -

700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (kohlrabi und salatgurke)
2 scheiben roggenbrot+1 roggenknäcke
80g mango

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

130g geflügelhack=ofenfrikadellen
135g gemüse (zucchini+zwiebel)
1 knäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl öl

300ml mineralwasser

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Mein 46. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

700ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak (soooo lecker)
1 tl öl
134g broccoli
2 roggenknäcke

abends:

140g putenhack
145g gemüse (zucchini,zwiebel)
160g mango
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Mein 47. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g gemüse (kohlrabi+20g blattsalat)
2 tl öl
160g mango
1 tl mandelöl

1 liter mineralwasser

abends:

körperschockporgramm -nun bauchkrämpfe und mir ist soooooooo übel *heul* nie nie wieder….dabei habe ich nur 1/3 geschafft von dem was ich bestellt habe und sonst gegessen habe und irgendwie glaube ich nicht das ich morgen weniger habe,wohl eher mehr *nochmehrheul* -auch wenn ich selber schuld bin
-ich hatte weniger ggggggggggggggg meinen stillstand endlich durchbrochen

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Mein 48. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

500ml mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g kohlrabi
1 roggenknäcke
160g mango

2 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrust
1 eßl öl
145g gemüse (zucchini,grüne bohnen+zwiebeln)
500ml brühe
1 roggenknäcke
1 gebratener apfel
1 eßl mandelöl

500ml mineralwasser

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mein 49. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

500ml mineralwasser

mittags:

*es fing gut an*
bei pizzahut

1 gemischter salat mit 5 würfel feta,auch wenn der nicht auf meinem plan steht dachte ich ist es eine gute alternative,essig+öl

tja…..und dann kam es

2 stück von jean ihrer kinderpizza (4 stück) die sie nicht mehr wollte und die scheibe knobibrot die bei meinem salat dabei war

2 liter mineralwasser

-es kam noch schlimmer -

abends:

großer fressanfall mit nutellatoasts,salamitoasts,schokolade,chips….es lag nicht an dem körperschockprogramm,sondern an meinem kopf,habe dinge gehört die mich früher schon in so ein essschema fallen ließen ….jetzt da ich weiß warum und es (bei jemanden) ausgesprochen habe,geht es mir besser und ich bin im programm.meine waage zeigte heute (21.03) auch komischerweise weniger an……deswegen spring ich mal fluchs in mein programm zurück und hoffe mal das die dicke zunahme nicht noch kommt.

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8.WOCHE MIT ÖL

Mein 50. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g steak
135g broccoli
1 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrust
145g kohlrabi und broccoli
500ml brühe
2 roggenknäcke
1 eßl mandelöl
1 apfel

500ml mineralwasser

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51. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 eßl mandelöl
1 apfel,gebraten

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse=salatgurke,kohlrabi,1/2 tomate
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel,andere sorte

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
1 tl knobiöl
145g gemüse (gemischter blattsalat,feldsalat+salatgurke)
1 eßl olivenöl,1 tl essig
160g mango,gebraten
1 eßl mandelöl

500ml mineralwasser

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mein 52. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
1 scheibe hefezopf
1 tl magarine
1 tasse kaffee mit milch

500ml mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse =gebacken im alufolienpäckchen
2 scheiben roggenknäcke
160g mango

2 liter mineralwasse

abends:

2 eier
2 scheiben roggenvollkornbrot
145g gemüse=gemischter salat
1 eßl olivenöl
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

500ml mineralwasser

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Mein 53. MBplantag

morgens:

2 eier
2 roggenknäcke
105g gemüse
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittag:

130g rindersteak
1 eßl öl
135g blumenkohl
2 scheiben roggenknäcke
1 eßl mandelöl
1 apfel,gebraten

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g putenhackfleisch
145g gemüse (1/2 zucchini+kohlrabi)
1 roggenknäcke

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Mein 54. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

85g hüttenkäse mit kräutern (ich weiß,doppeltes eiweiß,aber das steak konnte ich wegschmeißen und es war planmäßig nichts anderes so schnell im haus)
135g gemüse (tomate+salatgurke)
2 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser (heute nicht mehr geschafft *schäm* ich bekomme nichts runter)

abends:

140g putenschnitzel
1 eßl öl
145g gemüse (salat+gurke)
1 eßl öl
3 scheiben frisches roggenbrot *schleck*
1 apfel,gebraten
1 eßl öl

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mein 55. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel ,gebraten
1 eßl mandelöl
2 eßl haferflocken
neues gewürz für süßspeisen,delifrucht von gewürzmühle brecht.ich hoffe das ich das nehmen darf,schmeckt sehr gut und gibt der speise gleich mal einen anderen geschmack ggg sind auch nur gewürze drinnen

1 liter mineralwasser

mittags:

130g putenschnitzel kalt (gestern gebraten)
135g gemüse(gemischter salat)
1 eßl öl
2 scheiben brot
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (prinzessböhnchen,champignons,zwiebel,zucchini)
1 eßl öl
2 scheiben knäckebrot
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

ups,hatte heute einen eßl zuviel öl

1 liter mineralwasser
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Mein 56.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittags :

130g rindersteak
135g gemüse-broccoli
1 scheibe roggenbrot
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

100g austernpilze (war nicht mehr da)
1 eßl öl
145g gemüse (champignons,zwiebel,zucchini)
2 scheiben roggenknäcke
ansich noch ein knäcke mit etwas hüttenkäse,aber der war gekippt
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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9.WOCHE MIT ÖL

Mein 57. MBplantag

morgens:

210ml milch
40g haferflocken
1/2 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

85g romadur
135g gemüse(tomate,salatgurke,kohlrabi)
3 scheiben roggenbrot

2 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust
brühe
145g gemüse (zucchini,zwiebel,kohlrabi)
160g mango

1 liter mineralwasser
-zwei fehler heute.ersten milch die ich nicht auf dem plan habe,aber so einen hiep auf haferflocken.milch liegt mir schwer im magen,mein gesicht blüht und sprießt seitdem und ehrlich gesagt haben mir die haferflocken mit milch gar nicht geschmeckt,eben ganz anders als mit sojamilch und zweitens war es mittags so streßig hier (4 kleinkinder,ein größeres zum essen und ich alleine ggg) das ich fast vergaß selber zu essen und dann gar nicht mehr an meinen plan dachte und einfach den käse aus dem kühli nahm und aß,also zwei gleiche eiweißsorten am tag +seufz+ aber mußte schnell gehen.er schmeckt auch suuuuper lecker ,hätte ich ja nicht gedacht *g*

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Mein 58. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1,5 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (salat+gurke)
1 eßl öl
3 scheiben roggenknäcke
160g mango

1,5 liter mineralwasser

abends:

capacchio vom italiener gramm keine ahnung,aber zu wenig
nächstes mal mache ich mir steak bei besuch *basta*
145g gemüse (gemischter salat,gurke,1/4 tomate,zwiebel)
1 eßl olivenöl
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

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Mein 59.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1,5 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g gemüse (zucchini,broccoli,kohlrabi)
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrust
145g gemüse (zucchini,zwiebel+kohlrabi)
2 roggenknäcke
120g papaya *bäh* nie wieder,ich mag sie einfach nicht

1 liter mineralwasser

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Mein 60. MBplantag-wow schon 60 tage ))

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

-nichts getrunken-

mittags:

2 eier
100g gemüse (kohlrabi+salatgurke)-mehr hätte ich nicht runterbekommen
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini+zwiebel)
2 scheiben roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

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Mein 61. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 tassee kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g fisch
135g gemüse
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini+zwiebel)
2 roggenknäcke
160g mango

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Mein 62.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g gemüse (kohlrabi,gurke+cocktailtomaten)_letzteres nie wieder*schüttel*
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

100g romadur 40% (sorry 5g käse wollte ich nicht wegschmeißen)
145g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
1 eßl limettenöl (gutes öl ggg habe die zutatenliste studiert!*s..lecker*)
3 scheiben roggenbrot
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

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Mein 63. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt (alles zusammen im topf unter ständigem rührem zum brei kochen) soooo lecker.ich versteh nicht wie ich sojamilch nicht mögen konnte ggg ich bin heute auch richtig satt.gestern abend schon der käse+brot und heute morgen das,ich fühl mich richtig gut

2 liter mineralwasser

mittags:

85g käse-romadur
135g gemüse (gemischter blattsalat+kohlrabischnitze)
1 eßl walnußöl….boah wie lcker *schleck* da schmeckt der salat ja gaaaaanz anders!
3 scheiben roggenbrot
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
1 eßl öl
145g gemüse (broccoli)
2 roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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10.WOCHE MIT ÖL
mein 64. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt *jamjamschleck*

1,5 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (gemischter salat )
1 eßl walnußöl
3 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

95g quark (kräuter,knobi,gewürze=tzazikiersatz)
145g gemüse (salatgurke,1/2 tomate,kohlrabi)
3 scheiben roggenknäcke
160g mango,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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Mein 65. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt=warm und

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse (gab es beim plus)-schmeckt das erste brot lang total genial.nach der dritten scheibe war mir übel
135g gemüse (1/2 tomate,salatgurke+kohlrabi)
3 scheiben roggenbrot+1 scheibe roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

-wird es sicherlich noch einmal geben,aber dann morgens wo ich nur 65g davon essen muß ggg

1 liter mineralwasser
2/3 liter mineralwasser

abends:

2 eier
ansich war advokadoaufstrich geplannt,das war aber nen reinfall,also ein stück kohlrabi dazu,waren aber sicherlich keine 135g gemüse.war aber so fertig das ich keine lust/kraft mehr hatte nochmal in die küche zu stapfen
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

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Mein 66. MBplantag

morgens:-vorerste letzte mal

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt =warm und lecker

1 liter mineralwasser
750ml mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
4 scheiben roggenknäcke
135g gemüse (kopfsalat,1/2 tomate,salatgurke,kohlrabi-für aus knäcke mit käse)
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini und zwiebel)
2 roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

500ml mineralwasser

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Mein 67 MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
1 tasse kaffee mit nem schluck milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (1/2 tomate,kopfsalat,kohlrabi,salatgurke)
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust
145g gemüse (broccoli,zucchini,zwiebel)
500ml brühe
2 roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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Mein 68. MBplantag

morgens:

65g quark
20g haferflocken
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g gemüse (zwiebel,advokado,salatgurke)
1 tl öl
4 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust
145g gemüse (zucchini,zwiebel,broccoli)
500ml brühe
1 roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

500ml mineralwasser

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Mein 69. MBplantag

morgens:

65g quark 20%
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g gemüse (kohlrabi,1/2 tomate+salatgurke)
3 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g romadur -ich weiß,zwei gleiche eiweiße,habe mit dem planen geschlampt
145g gemüse (kohlrabi+salatgurke)
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

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Mein 70.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
1 eßl öl
135g gemüse (gemischter salat,1/2 tomate,salatgurke)
1 eßl öl
2 roggenknäcke

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

ich weiß,schon wieder fehler,aber ich bin fix und alle und ich mag nicht in der küche stehen und kochen da geht ein käse natürlich schön schnell *heul*
95g romadur
4 scheiben roggenknäcke
145g gemüse (gemischter salat,salatgurke,kohlrabi)
1 eßl öl-auch noch einen zuviel

1 liter mineralwasser

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11.WOCHE MIT ÖL

Mein 71. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g austernpilze
1 eßl öl
135g gemüse (champignons,zucchini,zwiebel,kohlrabi)
1 apfel,gebraten
1 eßl öl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
1 tl öl
145g gemüse (gemischter salat,salatgurke,1/2 tomate)
1 eßl öl
1 apfel

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Mein 72. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g austernpilze
135g gemüse (zucchini,champignons,zwiebel)
1 eßl öl
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl öl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenbrust
145g gemüse (zucchini,champignons,kohlrabi)
3 scheiben roggenbrot
160g mango,gebraten
1 eßl mandelöl

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Mein 73. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt,warm …so lecker

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g fisch
135g gemüse (zucchini,zwiebel,1/2 tomate)=gedünstet
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

2 eier,gekocht
145g gemüse (gemischter salat,salatgurke)
1 eßl walnussöl
1 apfel

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Mein 74. MBplantag

210ml sojamilch (mit ZUCKER,hilfe,ich dachte die wäre pur)
40g haferflocken
1 apfel
zimt=warm

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
1 eßl öl
135g gemüse (gemischter salat,1/2 tomate,salatgurke)
1 eßl öl
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

95g quark
1 tl öl
135g gemüse (salatgurke,kohlrabi)
3 roggenknäcke
1 apfel ,gebraten
1 eßl öl

1 liter mineralwasser

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Mein 75. MBplantag

65g quark
1 apfel,gebraten
20g haferflocken
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
1 eßl öl
135g gemüse (broccoli)
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g bohnen
145g gemüse (zucchini,zwiebel)
3 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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Mein 76. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel,gebraten
1 eßl öl
30g haferflocken

1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachsaufschnitt
135g gemüse (gemischter salat,kohlrabi,1/2 tomate)
1 eßl walnussöl
3 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini,zwiebel,kohlrabi)
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 77. MBplantag

morgens:

65g quark
20g haferflocken,gerötste mit 1 eßl öl
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g gemüse (gemischter salat,mit tomate und salatgurke)
1 eßl öl
2 roggenknäcke

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g steak
1 eßl öl
145g gemüse (broccoli/salatgurke)
pumpernickel
1 apfel gebraten
1 eßl öl

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12.WOCHE MIT ÖL

18.04.-24.04.2008

Mein 78. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g gemüse (broccoli+salatgurke)
1 roggenbrötchen
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

140g lachs
145g gemüse (salatgurke und cherrytomaten)
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel

500ml mineralwasser

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Mein 79. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel mit zimt =gekocht und marmeladenmus draus gemacht
2 roggenbrötchen

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

100g ramadur
135g gemüse (gemischter salat,salatgurke,tomate)
1 eßl öl
120g melone

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

2 eier
135g gemüse (advokado,zwiebel,tl senf,1 ei,salz,pfeffer=lecker+salatgurke)
-die empfohlene hassadvokado von stukki ist wirklich die erste bei der es bei mir funktioniert hat
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

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Mein 80. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch,ohne zucker nicht mal halb so gut *seufz*
40g haferflocken
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

100g romadur
135g gemüse (gemischter salat)
1 eßl walnussöl
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel,gebraten
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

abends:

190g steak (sorry,aber das war so teuer und nur ein stück,den rest mochte ich nicht wegschmeißen)
1 eßl öl
145g gemüse (broccoli)
1 apfel

leider heute viiiel zu wenig getrunken,das rächt sich morgen sicherlich

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mein 81. mbplantag

morgens.

65g quark
1 apfel,gebraten
1 eßl öl
20g haferflocken

1 liter mineralwasser

mittags.

130g lachs
135g gemüse-salatgurke+kopfsalat
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends.

2 eier
135g gemüse-advokado,zwiebel,senf+salatgurke
2 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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mein 82. mbplantag

morgens.

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel

mittags./ nicht,weil mit jean unerwartet 6 stunden im krankenhaus und nichts mitgehabt
abends.

schummelmahlzeit-griechisch sulflaki gggg kinderportion nicht mal annährend geschafft und die pommes haben eklig geschmeckt,also gar nicht gegessen

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Mein 83.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
2 eßl haferflocken
zimt

1 liter mineralwasser

mittags:

130g fisch bzw etwas mehr pi mal daumen
135g gemüse (zucchini,zwiebel,tomate-auch pi mal daumen)
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrust
145g gemüse (zucchini,porree,zwiebel)
gemüsebrühe
3 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 84. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
2 eßl haferflocken

1 liter mineralwasser

-zahnarzt *autsch*

mittags:

130g hühnerbrust
135g gemüse (zucchini,bohnen,zwiebel,porree)
2 roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:mir geht es halsschmerztechnisch soooo schlecht,ich krieg wasser kaum geschluckt

1 apfel
1 banane (wenn auch nicht auf meinem plan,irgendwie hatte ich sooo einen jupp drauf und ging gut zu schlucken)

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13.WOCHE MIT ÖL

vom 25.04.-01.05.2008 (vom 30.04-04.05. bin ich im urlaub,wird nachgereicht!)

Mein 85. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

500ml mineralwasser

-wieder zum arzt mit jean ,lungenentzuendung.mirco kam gleich mit,da schule angerufen,fuß verletzt.verdacht auf mittelfußfraktur,ab ins kh und tatsächlich gebrochen und gips.bis wir zu hause waren,war es 16 uhr und ich habe für die kids mc doof geholt und naja,siehe mittag

mittags:

1 mc M ohne alles

1 liter getrunken -fiel mir heute noch schwerer weil arge halsentzuendung.

abends:nichts

gegen 22.30 uhr als die kinder endlich im bett waren,männe war arbeiten,1 apfel geknabbert

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Mein 86. MBplantag

morgens:

2 mal von jean ihrem hörnchen mit marmelade abgebissen,keinen hunger

-zum arzt=seitenstragangina,kein wunder das ich nicht richtig essen kann und keine kraft zum aufwendigerem mb kochen

mittags:

100g romadur
135g gemüse (1/2 tomate,salatgurke)
4 roggenknäcke
1 apfel

2 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
1 eßl knobiöl
145g gemüse (zwiebeln,zucchini)
140g melone

1 liter mineralwasser

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Mein 87. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
3 eßl haferflocken

1 liter mineralwasser

mittags:

2 eier
135g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)

abends:

100g romadur
145g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel

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montag-donnerstag nicht aufgeschrieben,montag und dienstag aber im plan,mittwoch-donnerstag urlaub und überwiegend nicht im plan

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14.WOCHE MIT ÖL

vom 02.05.-08.05.2008 (bis zum 04.05. noch im urlaub)

im urlaub nicht aufgeschrieben.leider war der urlaub auch nicht wirklich mb gerecht

Mein 95. MBplantag(eine woche wegen urlaub nicht aufgeschrieben

morgens:

65g quark
1 apfel
1 tasse kaffee mit vollmilch

1 liter mineralwasser

mittags:

gemüsesuppe (leichter mb entlastungstag)
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

gemüsesuppe
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 96. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
zimt=warm

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindergulasch
135g sauerkraut,zwiebel
brühe=sauerkrauteintopf
1 roggenbrötchen

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

100g putenaufschnitt ohne zucker ggg….war aber nicht lecker,hat irgendwie künstlich geschmeckt.ich brate mir die tage putenschnitzel und schneide es dann lieber kalt auf
145g gemüse (salatgurke,kopfsalat,3 cocktailtomaten,kohlrabi)
1 roggenbrötchen und 2 scheiben roggenknäcke

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Mein 97. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
2 eßl haferflocken,alles außer quark,geröstet mit zimt
1 tasse kaffee mit vollmilch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindergulasch
135g sauerkraut,zwiebel
300ml brühe
gewürze
2 roggenknäcke
140g melone

1 liter mineralwasser

abends:

100g ziegenfrischkäse
135g gemüse (kopfsalat,salatgurke,tomate)
4 roggenknäcke

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Mein 98. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl madelöl
2 eßl haferflocken
zimt=alles warm
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

2 gekochte eier
135g gemüse (kopfsalat,salatgurke,tomate)
4 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

2,5 geflügelbratwürste ohne zucker und mit wenig zusatzstoffen,frisch vom schlachter*lecker*
ca.145g gemischter salat und gegrillte zucchini
1 scheibe roggenknäcke

1 liter mineralwasser

-hätte ja gedacht das ich dann heute nichts abgenommen habe oder evtl zugenommen,weil ich mir wegen den würstchen nicht sicher war,aber heute morgen dann glatte 600g weniger *freu*-

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15.WOCHE MIT ÖL

vom 09.05.-15.05.2008

Mein 99. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
1 apfel
20g haferflocken
zimt und delifruitgewürz….so recht lecker

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

mittags:

85g sprossen
135g gemischter salat
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

2 eier
145g gemüse (salatgurke und tomate)
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

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Mein 100 MBplantag

morgens:

65g quark
1 tl olivenöl,kräuter,zwiebel und knobi,salz+pfeffer
1 roggenbrötchen
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (zucchini,zwiebel,tomate)
2 roggenknäcke
140g melone

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (champignons,zwiebel,zucchini)
1 apfel
1 eßl mandelöl,zimt

1 liter mineralwasser

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mein 101. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
2 eßl haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindergulasch
135g gemüse (zucchini,champignons,zwiebel)
1 roggenknäcke

1 liter mineralwasser
1 tasse kaffee mit milch
1 liter mineralwasser

abends:gegrillt

140g putenschnitzel als grillspieße mit zucchini,champignons und zwiebeln,eingelegt in 1 eßl olivenöl und gewürze,dazu gemischten salat

-guuut das ich mehr spieße gemacht habe gggg die gingen weg wie warme semmel hihi schmeckten echt genial lecker *jamjam*

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Mein 102. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch,inklusive wieder mal blääähbauch
40g haferflocken
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

75g quark zu tzaziki
1 tl öl
135g gemüse (gebratene zucchini+gemischten salat)
1 eßl knobiöl
4 scheiben roggenknäcke
melone

1 liter mineralwasser

abends:

140g rindergulasch
145g gemüse (zucchini,grüne bohnen,zwiebel,champignons)
1 apfel

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Mein 103. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
2 eßl haferflocken
1 eßl mandelöl

1 liter mineralwasser

mittags:

130g fisch
135g gemüse (zucchini,tomate,zwiebel,grüne bohnen)
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrust
145g gemüse (zwiebel,grüne bohnen,zucchini)
2 roggenknäcke
melone

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Mein 104. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
2 eßl haferflocken
1 eßl mandelöl
zimt,alles warm

1 liter mineralwasser

mittags:

2 eier
135g gemüse (gemischter salat)
1 eßl walnußöl
2 roggenknäcke

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (grüne bohnen,zwiebel,zucchini)
1 eßl knoblauchöl
2 scheiben roggenknäcke
melone

1 liter mineralwasser

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Mein 105. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g austernpilze
135g gemüse (zucchini+zwiebel)
1 eßl knoblauchöl
2 roggenknäcke
160g mango

1 liter mineralwasser

abends:

100g ziegenfrischkäse (wuah ich habe einen suuuuper leckeren beim edeka gefunden.zutaten ziegenfrischkäse+salz,den darf ich doch,oder?sooooo lecker,soooo cremig*jamjam*)
145g gemüse (gemischter salat)
1 eßl limettenöl
1/2 apfel

1 liter mineralwasser

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16.WOCHE MIT ÖL

vom 16.05.-22.05.2008

Mein 106. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken

1 liter mineralwasser

mittags:

130g geflügelhack=frikadellen aus dem backofen
135g gemüse (80g zucchini,rest gemischter salat)
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

100g ziegenfrischkäse
145g gemüse (gemischter salat,tomate,salatgurke)
1 eßl olivenöl
1 apfel
1 eßl mandelöl

heute habe ich einen wahnsinnigen bläääähbauch,ganz furchtbar.fing gestern schon an,kriegen wir vollmond oder so???

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Mein 107. MBplantag

morgens:

65g quark
salz,pfeffer,1 tl öl,knobi=tazikicreme
50g gurke
1 roggenbrötchen
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

1 salat bei pizza hut mit schafskäse,blattsalat,1/2 tomate ,salatgurke und essig-öl-dressing selbst draufgemacht
1 knobibrot und ein minirandstück von der pizza von jean mit genuß und ohne schlechtes gewissen

1 liter mineralwasser
1/2 apfelschorle,da ich im kino nichts hatte und mich der durst so überkam aber schon komisch,früher hätte ich davon kpfschmerzen bekommen,diesmal nicht

abends:

1 roggenbrötchen (wußte nicht das männe 2 mitgebracht hat und morgen schmeckt es nicht mehr)
50g ziegenfrischkäse

nicht mbgerecht zu essen ist echt blöd und macht hunger *grummel*

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Mein 108. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
30g haferflocken

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (gemischter salat,tomate,salatgurke)
1 eßl olivenöl
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

140g steak
145g gemüse (broccoli)
2 scheiben roggenknäcke
130g mango

1 liter mineralwasser

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Mein 109. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
zimt
2 eßl haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke,1/2 tomate)
4 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrustfilet
145g gemüse (broccoli,porree,zwiebel und grüne bohnen)
500ml gemüsebrühe
1 eßl öl
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel

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Mein 110. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
zimt
2 eßl haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke,1/2 tomate)
4 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:

140g hühnerbrustfilet
145g gemüse (broccoli,porree,zwiebel und grüne bohnen)
500ml gemüsebrühe
1 eßl öl
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel

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Mein 111.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
zimt
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g fisch-zander
135g gemüse (zucchini,1/2 tomate,zwiebel)
1 scheibe roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser
500ml mineralwasser

abends:

160g rindersteak
1 eßl öl
145g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
1 eßl olivenöl
1 apfel

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Mein 112. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
30g haferflocken
zimt
1 tasse kaffee + milch

500ml mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
1 eßl öl
4 roggenknäcke
1 stück 75% zartbitterschokolade

-kurz vorm essen hatte ich einen aussetzer und mich in dem topf nudeln-cabonara verloren gsd habe ich noch die kurve bekommen.ist schon wahnsinn.das war einer meiner leibspeisen und es schmeckt einfach bäh.aber aufhören konnte ich nicht,naja zumindest nicht nach dem ersten bissen-

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

150g rindersteak
145g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
1 eßl öl
1 apfel
1 stück zartbitter

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17.WOCHE MIT ÖL

vom 23.05.-29.05.2008

Mein 113. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
3 eßl haferflocken,zimt
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g putengehacktes
135g gemüse (zucchini+zwiebel)=überbackene zucchini*jamjam*
2 scheiben roggenknäcke
1 stück zartbitter schokolade

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (zucchini+zwiebel)
1 eßl olivenöl

1 liter mineralwasser

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Mein 114. MBplantag

morgens:

1 roggenbrötchen
65g quark
1 tl öl+gewürze=tzazikiquark
50g salatgurke

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
4 scheiben roggenbrot
135g gemüse
2 stück zartbitter

1 liter mineralwasser

abends:

140g putenschnitzel,gegrillt
145g gemischter salat (ich denke zu wenig,da aus großer schüssel)
1 eßl öl
2 scheiben roggenbrot
1 apfel

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Mein 115. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
30g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
4 scheiben roggenbrot
135g gemüse (salatgurke+gemischter salat)
1 eßl öl
120g melone

-tja nachmittags-
1 tasse kaffee mit milch
1 stück zartbitterschokolade 70%

1 liter mineralwasser

abends:

2 scheiben roggenbrot
nusspli
2 stück 70% zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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so und nun kann ich es sagen *g* hatte frustangstessen weil ich befürchtet habe schwanger zu sein.das wäre aber gerade das letzte was ich mir vorstellen konnte und hat mir eine unheimlichen schlag vor den bug getan.vor einem halben jahr wäre ich die glücklichste frau auf erden gewesen,jetzt bin ich im kopf eher soweit das ich mal nur für mich leben möchte ,etwas für mich tun möchte und das ist mb.schwanger wäre das ja das aus gewesen und davor hatte ich angst,richtige angst.körperlich würde ich das jetzt zwar eher hinbekommen als noch vor einem jahr,aber vom gefühl her überhaupt nicht.das leben ist derzeit ein quentchen leichter für mich,ich möchte auch das es so bleibt.dann dazu von allen seiten die meldung das man draußen ist ,es nicht funktioniert und und und .da habe ich angst bekommen das es mir eben so ergehen könnte.heute nacht hatte ich dann mit mir selber viele zwiegespräche und bin mir nun wieder ganz im klaren das es einzigst alleine an mir liegt ob ich gewinne oder verliere und ich bin löwe,allso möchte ich von natur aus immer auf der gewinnerseite stehen ich schaff das und wenn andere das nicht hinbekommen,dann muß ich das nicht auf mich münzen (sorry wenn das gemein klingt,aber irgendwie muß ich ja die kurve kriegen).ich werde das schaffen,so oder so.fühle mich heute gleich viel leichter ums herz herum und bin gut in den tag gestartet
heute morgen hatte ich dann auch die vorboten meiner mens und bin mir nun sicher das auch von da keine gefahr mehr für mb droht

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Mein 116. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
30g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

500ml mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g und ein stängchen mehr frischen spargel *jamjam*
3 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

*zahnarzt/wurzelbehandlung*autsch*-keine ahnung wie das mit essen heute abend aussieht!!??

abends:

nicht mb geeignete spargelcremesuppe aus der tüte

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Mein 117. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane -nicht mb gerecht,aber ich brauch es nur schlucken

1 liter mineralwasser

nochmals zum zahnarzt,da gestern einiges schiefgegangen ist.kann nicht kauen .ich habe eine furchtbare angst,denn gestern das war die hölle und ich habe in so kurzer zeit noch nie so viel geweint und gezittert

mittags:

spargelcremesuppe -wieder nicht mbgerecht,aber was soll ich machen?

1 liter mineralwasser

abends:

toastbrot mit honig
schokolade (ich hab übrigens gemerkt das ich kinderriegel nicht mehr mag *freu* mein suchtmittel nummer 1) -und das ist es wieder,frust,angst,depri=essen…..es bringt nur nichts.aber durch den lernprozess muß ich wohl durch

1 liter mineralwasser

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so,heute geht es streng im plan weiter und wenn ich die sachen pürrieren muß um sie schlucken zu können!!!habe eine leichte zunahme,kann aber auch an der mens liegen die dann heute kam .ab jetzt ist wieder konsequentheit angesagt,sonst kann ich meinen wunschzettel nie abarbeiten

Mein 118. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel ohne schale
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g quark-tzazikiart
1 tl olivenöl
gewürze+schnittlauch
135g gemüse (salatgurke)
2 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

95g ziegenkäse
145g gemüse (salatgurke und tomate)
4 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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Mein 119.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
zimt
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindergulasch
135g gemüse (broccoli)
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

95g ziegenfrischkäse
145g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)
4 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

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18.WOCHE MIT ÖL

vom 30.05.-05.06.2008

Mein 120.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

4 scheiben roggenbrot
85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)

1 liter mineralwasser
2 glas wasser
1 tasse kaffee mit milch

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini+zwiebel)
2 scheiben roggenbrot
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 121. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
zimt/pürriert = aufstrich und nachtisch in einem,schmeckt wie warmer grießbrei *schleck*
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
3 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier (rührei)
2 scheiben roggenbrot
145g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 122. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
zimt
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

130g putenschnitzel
135g gemüse (salatgurke)
2 scheiben roggenbrot
1 apfel

1 liter mineralwasser
1 tasse kaffee mit milch

abends:

200g lachs
3 scheiben roggenbrot
145g gemüse (salatgurke+1/2 tomate)

1 liter mineralwasser

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Mein 123. MBplantag

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Mein 124. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl öl
zimt
20g haferflocken

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
4 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

abends:

190g vorgekochte kidneybohnen
145g gemüse (zucchini,porree,zwiebel)
500ml brühe
2 roggenknäcke
1 stück zartbitterschokolade

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125. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1,5 liter mineralwasser

mittags:

100g kräuterziegenkäse
4 scheiben roggenknäcke
135g gemüse (salatgurke+kohlrabi)
1 stück zartbitterschokolade

1,5 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
145g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
2 eßl öl
1 stück zartbitterschokolade

500ml mineralwasser

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Mein 126. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenbrot

1 liter mineralwasser

abends:

140g rindersteak
135g gemüse (gemischter salat)
2 eßl öl

1 liter mineralwasser

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19.WOCHE MIT ÖL

vom 06.06.-12.06.2008

Mein 127. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1eßl öl
zimt
2 eßl haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

170g vorgekochte kidneybohnen
135g gemüse (zucchini+zwiebel)
2 scheiben roggenknäcke
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abend:
-gegrillt-
140g putenschnitzel
145g gemüse (zwiebel+zucchini=spieße+gemischter salat)
2 eßl öl
2 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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Mein 128. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
2 eßl haferflocken ,geröstet in 1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

1 apfel-keinen hunger,außerdem abends auswärts grillen und ich hatte schiß das es doch etwas gehaltvoller werden könnte,aber steffi hat gut für mich gesorgt

1 liter mineralwasser

abends:

2 geflügelbratwürste,ohne zusätze und zucker
1 putenschnitzel,eingelegt in öl und gewürzen
ca.145g gemischter salat mit etwas essig und öl

1 liter mineralwasser

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Mein 129. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
zimt
2 eßl haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags :

85g ziegenfrischkäse
4 roggenknäcke
ca.135g gemischter salat mit essig/öl (rest von freitag abend)
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

-da wir mal wieder im krankenhaus zur notaufnahme waren mit jean ist mein abendessen nicht ganz nach plan ausgefallen,aber ich denke doch mbkonform gggg und ich zähl das mal als im plan_

abends:

2 scheiben gaudakäse
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitter schokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 130. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
zimt
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g hähnchenbrust
135g gemüse (zucchini,zwiebel)
1 eßl öl
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g ziegenfrischkäse
145g gemüse (salatgurke,tomate)
4 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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Mein 131. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g hafeflocken
zimt

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

mittags:

85g romadur
135g gemüse (salatgurke)
3 scheiben roggenknäcke

1 liter mineralwasser

abends:

95g ziegenfrischkäse
145g gemüse (salatgurke+tomate)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel,6 weintrauben boah sind die eklig süß

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Mein 132. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
20g geröstete haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke+tomate)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

95g quark (doppeltes eiweiß,aber nichts mehr da gewesen)ala pejemitzaziki
145g gemüse (champignons,zwiebel,zucchini)
1 eßl knobiöl
2 scheiben roggenbrot
160g mango
1 stück zartbitterschokolade

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Mein 133. MBplantag

morgens:

64g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
1 scheibe brot und 2 roggenknäcke (blöd,weil nichts mehr im haus und männe erst nach der arbeit einkaufen gegangen ist)
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

140g kalbsschnitzel so lecker,lieb wie mein schatz an mich denkt
145g gemüse (gemischter salat+salatgurke)
2 eßl öl
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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20.WOCHE MIT ÖL

vom 13.06.-19.06.2008

Mein 134.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
20g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g kalbsfleisch
135g gemüse (gemischter salat)
2 eßl öl
1 apfel
1 stück zartbitter schokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
135g gemüse (champignons,zucchini und zwiebel)
2 roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 135.MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
20g haferflocken
1 eßl öl
1 tasse kaffee mit milch

1 iter mineralwasser

mittags:

1 hähnchenburger von burger king
pommes

(was mir beim schummeln immer wieder auffällt ist,das mir der apfel hinterher unsagbar fehlt *g*)

500ml mineralwasser
1 liter mineralwasser

abends:

140g kalbsschnitzel
145g gemüse (salat)
2 eßl öl
2 scheiben roggenknäcke

und hunger zum nachtisch……wohl vom schummeln *denk*

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Mein 136. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
20g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g rindersteak
135g gemüse (spargel)
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

schummelmahlzeit

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Mein 137. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl öl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke+tomate)
4 scheiben roggenknäcke
1 stück zartbiter schokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

140g geflügelhack
145g gemüse (zucchini+zwiebel)
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 138. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
20g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g romadurkäse
135g gemüse (salatgurke+tomate)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1liter mineralwasser

abends:

140g steak
145g gemüse (gemischter salat)
2 roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 139. MBplantag

morgens:

1 banane
1 apfel
20g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

100g roggenmehl
2 eier
ca. 250ml sprudeliges mineralwasser
vanillepulver
2 eßl öl = 11 kleine pfannküchlein
2 kleine äpfel mit wenig wasser zu apfelmus,pürriert

1 liter mineralwasser

abends:

140g hähnchenfleisch
145g gemüse (zucchini,zwiebeln,porree,broccoli)
brühe
2 scheiben roggenknäcke
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 140. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
20g haferflocken
1 eßl mandelöl
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

abends:

140g hähnchenfleisch
145g gemüse (zucchini,zwiebeln,porree,broccoli)
brühe
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel

1 liter mineralwasser

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21.WOCHE MIT ÖL

vom 20.06.-26.06.2008

Mein 141. MBplantag

morgens:

65g quark
130g erdbeeren (hat jemand erdbeeren auf dem plan und kann mir sagen wieviel erlaubt sind?)
40g haferflocken,geröstet
1 eßl mandelöl
=quarkspeise

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier,rührei
145g gemüse (zucchini,zwiebel-im ei)
1 eßl öl
1 apfel
3scheiben roggenknäcke
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 142. MBplantag

morgens:

64g quark
130g erdbeeren,pürriert zu marmelade mit vanillepulver
1 roggenbrötchen
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier,rührei
145g gemüse (zucchini,zwiebel-im ei)
1 eßl öl
1 apfel
2 scheiben roggenbrot
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 143. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
2 scheiben roggenbrot
=bananenbrot,sooo lecker
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g putenschnitzel,gegrillt
135g gemüse (gemischter salat)
1 eßl olivenöl
2 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

140g austernpilze
145g gemüse (zucchini,zwiebel)
2 scheiben roggenbrot
erdbeeren?
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 144. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

2 eier
100g roggenmehl (4 scheiben roggenbrot)
250ml mineralwasser mit kohlensäure =16 kleine pfannküchlein,11 geschafft
135g gemüse (zucchini,champignons+zwiebel=pfannengemüse)
1 gebratener apfel
2 eßl öl

1 liter mineralwasser

abends:

140g putenschnitzel
145g gemüse (zucchini)
brühe
2 roggenknäcke

1 liter mineralwasser

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Mein 145. MBplantag

morgens:

65g quark
120g erdbeeren
1 eßl mandelöl
20g haferflocken,geröstet
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g salatgurke
2 scheiben roggenbrot + 1 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:-gegrillt

1 kleines stück putenschnitzel
1 putenbratwurst
1 kleiner gemischter salat mit essig-öl-dressing
gegrillte eingelegte (von mir) champignons und zucchini
senf ohne zucker
1 gegrillte banane mit zimt

1 liter mineralwasser

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Mein 146. MBplantag

morgens:

65g quark
1 apfel
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

rest vom grillen

130g putenschnitzel
135g gemischter salat
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch
1 stück zartbitterschoklade

1 liter mineralwasser

abends:

95g ziegenfrischkäse
145g gemüse (salatgurke)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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Mein 147. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g salatgurke
3 scheiben roggenbrot
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

2 eier,rührei
1 eßl öl
145g gemüse (zucchini,champignons,zwiebel)
3 scheiben roggenbrot
1 apfel
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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22.WOCHE MIT ÖL

vom 27.06.-03.07.2008

Mein 148. MBplantag

morgens:

65g quark
1 banane
1 eßl mandelöl
20g haferflocken
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse
135g gemüse (salatgurke)
3 scheiben roggenbrot
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch
1 stück zratbitter schokolade

1 liter mineralwasser

abends:

140g lachs
3 scheiben roggenbrot
135g gemischter salat
1 eßl olivenöl
1 apfel

1 liter mineralwasser

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Mein 149. MBplantag

morgens:

1 roggenbrötchen
65g quark
1 apfel,gekocht und pürriert zu mus
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

130g putenschnitzel
135g gemüse (zucchini+zwiebel)
1 eßl öl
2 scheiben roggenbrot
1 tasse kaffee mit milch
-hatte sooo einen süßhieper,mensbedingt,das ich meine zwei stücke zartbitterschoki im wasserbad geschmolzen und eine kleingeschnittende banane reingemengt habe.das war so süß und mächtig ggg mein süßhieper ist bedient

1 liter mineralwasser

abends:

1 apfel,weil wir morgens erst um 11 uhr gefrühstückt haben *örgs*

1 liter mineralwasser

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Mein 150. MBplantag

morgens:

1 apfel,mus kalt von gestern
65g quark
1 eßl mandelöl
30g haferflocken geröstet
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

mittags:

85g ziegenfrischkäse

135g gemüse (salatgurke,bohnensalat,1eßl öl)
3 scheiben roggenbrot
1 apfel
1 tasse kaffee mit milch

1 liter mineralwasser

abends:

140g putenschnitzel
145g gemüse (zucchini,zwiebel,grüne bohnen)
brühe
2 scheiben roggenbrot
130g melone
1 stück zartbitterschokolade

1 liter mineralwasser

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ab hier war ich im leben so sehr beschäftigt,das ich vergaß aufzuschreiben,war aber weiterhin im plan.zwar etwas gelockert mit obstsorten die nicht auf meinem plan standen und zwei stück zartbitterschokolade 80% am tag,aber ansonsten 100%…..bis zum urlaub der war nun vom 12.07.-19.07.2008.ich habe geschlemmt und genoßen und das ganz ohne reue.ich denke es war überwiegend auch nach den grundregeln von mb.das ganze hat mir 2kg eingebracht,zunahme aber die kann ich verschmerzen.

*****NEUSTART am 20.07.2008****

ENTLASTUNGSTAGE vom 20.-21.07.2008

20.07.2008

1. Entlastungstag

morgens:1 banane,1 apfel,weintrauben+1 tasse kaffee mit milch

300ml mineralwasser

500ml glaubersalz

300ml mineralwasser

mittags:1 banane(ansich war mango geplannt,aber die war nicht mehr gut und heute ist sonntag),1 apfel, 1 nektarine,weintrauben

400ml mineralwasser

1 tasse kaffee mit milch (morgen noch und dann ist erstmal 2 wochen schluß)

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

abends:1 apfel, 1 nektarine ,weintrauben

900ml mineralwasser

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21.07.2008

2. Entlastungstag

geplannt obst zum frühstück,gemüsesuppe zum mittag und abends nochmals suppe und rohkost

morgens:1 banane,etwas milch=shake + 1 tasse kaffee mit milch

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

300ml mineralwasser

mittags:gemüsesuppe

300ml wasser

300ml wasser

abends:einen halben teller gemüsesuppe (rest),rohkost und einen apfel

300ml

300ml

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1. MB-woche nach Neustart

Mein 1. MBplantag

morgens:

210ml sojamilch
40g haferflocken
1 apfel
1 tasse kaffee mit gaaanz wenig milch

300ml wasser
300ml wasser
300ml wasser

mittags:

130g lachs
135g gemüse (salatgurke+cherrytomaten)
4 scheiben roggenknäcke
1 apfel,andere sorte

300ml wasser
300ml wasser
1 tasse kaffee mit noch weniger milch gg
300ml wasser

abends:

140g rindersteak,gegrillt
145g gemüse (salatgurke)
1 scheibe roggenknäcke
1 apfel,wieder andere sorte

300ml wasser
300ml wasser
300ml wasser

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ENTLASTUNGSTAG am 07.08.2008

morgens:

obstteller

trinken:500ml mineralwasser

mittags:

gemüsepfanne (zucchini,zwiebel,champignons,aubergine,möhre)

1 apfel

trinken:1,5 l mineralwasser

abends:

gemüsesuppe (bohnen,broccoli,zucchini,porree,kohlrabi,möhre-wasser)

rohkost(kohlrabi+paprika)

1 apfel

trinken:1 liter mineralwasser

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DAS war wohl nichts

tja,der neustart war ein schuß vor den bug……aber das karusell dreht sich weiter.aufgeben ist nicht.

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Mein 1. MBtag

15.09.2008

diesmal ohne vorherigen entlastungstag…..

morgens:

65g quark

1 apfel

1 eßl öl

20g haferflocken

zimt

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:omlett

2 eier

1 eßl öl

135g gemüse (frühlingszwiebel,pfifferlinge,spinat)

2 scheiben roggenbrot

1 apfel

400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:ziegenfrischkäse”pizza”

95g ziegenfrischkäse

135g gemüse (pfifferlinge,frühlingszwiebeln,zwei cherrytomaten)

2 scheiben roggenbrot,1 scheibe roggenknäcke

=soooooooooooooooooooo lecker

1 kiwi

vorm backen,zwei gehören meinem sohn,der begeisterte mitesser

und so fertig auf dem teller lääääääägga

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Mein 2. MBtag

16.09.2008

morgens:

65g quark

20g haferflocken

1 apfel

1 eßl mandelöl,zimt

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:Salat mit kichererbsen und -dressing

170g kichererbsen aus der dose ohne zucker-eine handvoll in der pfanne mit paprika und salz geröstet als snack (ansich mit curry,habe ich aber allegie gegen),eine handvoll in den salat und den rest pürriert als dressing mit wasser,öl,essig,schnittlauch,knobi,pfeffer und salz

135g gemüse (chicorree,salatgurke,cerrytomaten,frühlingszwiebel)

2 scheiben roggenbrot-eines geröstet in 1 tl knoblauchöl als croutons,eine mit kokosöl beflockt und 20 sek. in der mikro erhitzt

1 apfel ,andere sorte

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:steinpilz-putenpfanne

140g putenschnitzel

145g gemüse (getrocknete gemischte pilze,zucchini,frühlingszwiebel)

1 eßl rapsöl 2 scheiben roggenbrot

1 apfel,andere sorte

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

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Mein 3. MBtag

17.09.2008

morgens:omlett

2 eier,als rührei

105g gemüse (2 cerrytomaten und frühlingszwiebel im omlett,salatgurke dazu)

2 scheiben roggenbrot

2 tl rapsöl,salz,pfeffer,knobi ,schnittlauch

1 apfel,gebraten

1 tl mandelöl,zimt

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:Kichererbsenbrotaufstrich

170g kichererbsen ohne zucker aus der dose-pürriert mit etwas wasser,öl,essig und advokado,gewürzt mit salz,pfeffer und knobi

135g gemüse (30g advokado,salatblatt und salatgurke)

3 scheiben roggenbrot

1 kiwi

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:austernpilzpfanne

109g austernpilze (der gemüseladen hat mich um 66g beschissen!!!!*sauerbin*)

160g gemüse (hatte nen bißchen mehr weil mir ja das eiweiß fehlte)(zucchini,frühlingszwiebel und cerrytomate)

2 scheiben roggenbrot

1 apfel

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

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Mein 4. MBtag

18.09.2008

morgens:

65g quark

20g haferflocken

1 apfel

1 tl kokosöl,zimt

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:Schnitzel und Salat

130g putenschnitzel,eingelegt in einer marinade von senf,sojasoße,olivenöl,salz,pfeffer,knobi und estragon

135g gemüse (chicorree,salatgurke,cherrytomaten,frühlingszwiebel)

dressing aus essig und öl+gewürze

2 roggenknäcke

1 kiwi

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:Knäckebrot mit Vitaminquark

95g quark

145g gemüse (kresse,frühlingszwiebel,gewürze,1 tl öl=quark,tomate,salatgurke und kohlrabi)

1 eßl+1tl öl

4 scheiben roggenknäcke

170g mango

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

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Mein 5. MBtag

19.09.2008

morgens:Mangopudding mit haferflocken

65g quark

160g mango =zusammen im magicmaxx als “pudding”

1 eßl mandelöl

20g  haferflocken,geröstet

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:Tofu-Spinat-Pfanne

85g tofu,gewürfelt,eingelegt in sojasoße,salz,pfeffer,knobi,chilli

135g gemüse (spinat,zwiebel und champignon)

1 eßl öl

2 scheiben roggenknäcke

200g papaya

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:

95g ziegenfrischkäse bruschetta (gibt es ohne zucker uns zusatzstoffe bei der metro gggg sehr seeeehr lecker)

135g gemüse (ein teil ist auf dem käse-tomate,da habe ich mal 20g abgezogen,salatgurke)

4 scheiben roggenknäcke

1 apfel

getränke:400ml mineralwasser

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Mein 6. MBtag

20.09.2008

morgens:mangopudding

65g quark

160g mango =zusammen im magicmaxx als “pudding”

1 eßl mandelöl

20g  haferflocken,geröstet

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:

95g ziegenfrischkäse bruschetta

135g gemüse (ein teil ist auf dem käse-tomate,da habe ich mal 20g abgezogen,salatgurke)

4 scheiben roggenknäcke

1 apfel

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:Hühnerfrikasse ala MB

140g hühnerbrust

145g gemüse (spargel,champignonköpfe,möhre)

1 eßl öl

2 scheiben roggenbrot

1 kiwi

Getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

tja,und dann habe ich geschummelt….soooo eine gier nach süß,das ich mir einen großen apfel in mundgerechte stücke geschnipselt habe und diesen vor dem fernseher schnapuliert habe….und dabei hätte ich viiiiel lieber eine ganze tafel milka vollmilchschokolade gegessen *snief*

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Mein 7. MBtag

21.09.2008

morgens:omelett

2 eier

105g gemüse

1 eßl öl

1 apfel

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:rinderfilet mit sauerkrautsalat

130g rinderfilet,gegrillt im kontaktgrill

135g gemüse (sauerkraut,1/4 apfel,1 gewürzgurke,öl,salz und pfeffer)

2 scheiben roggenbrot,eines mit öl und knobi gegrillt

3/4 apfel

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:lachs mit broccoli und mangosoße

140g lachs,im dampfi

145g gemüse (broccoli,im dampfi)

mangosoße,aus mango pürriert und gemüsebrühe

2 scheiben roggenknäcke

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

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Meine 2. MB woche /Teil 2

Meine 8. MBtag

22.09.2008

morgens:

65 g quark

20g haferflocken

1 apfel

1 eßl mandelöl

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:Zucchini mit Tofufüllung

85g tofu ,pürriert mit etwas brühe,pfeffer,salz,knobi,öl und basilikum

135g gemüse (1/2 zucchini,frühlingszwiebeln).zwiebeln in öl andünsten,dazu das fruchtfleisch der zucchini und obendrauf das pürree.alles durchbraten und auf die zucchinihälfte geben und 15 min. in den backofen-war nicht so mein fall

1 eßl öl

2 scheiben roggenknäcke

kiwi

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:Ziegenfrischkäse”pizza”

95g ziegenfrischkäse

145g gemüse (pfifferlinge,frühlingszwiebel,tomate)

3 scheiben roggenbrot

1 apfel

*lllleeeecker*

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

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Mein 9. MBtag

23.09.2008

morgens:mandelade

6 tl körnermischung+2 tl mandelstifte- mit etwas wasser pürriert (spontane idee und übernacht einweichen war dann ja nichts ggg nacht schon vorbei )

1 mango – mit etwas wasser und 1 tl walnußöl pürriert….anschließend zusammengemengt mit körnermischung und vanillepulver

20g haferflocken – in 2 tl walnußöl geröstet und über die mandelade streuen

***wurde mit jedem löffel leckerer *g* ***

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

mittags:heringssalat auf brot

130g heringsfilet – kleingeschnipselt

135g gemüse – gewürzgurke,zwiebel (kleingeschnipselt mit 1/4 kleingeschnittenen apfel salz,pfeffer,öl zu den heringen geben und vermengen) und blattsalat und tomate -zum so dazuessen

***sehr lecker***

3 scheiben roggenbrot

3/4 apfel zum nachtisch

1 tasse kaffee mit milch

***es sieht nicht appetitlich aus ggg ist es aber in echt sieht es auch nicht sooo schlimm aus ggg***

getränke:400ml mineralwasser,400ml mineralwasser,400ml mineralwasser

abends:

140g geflügelhack ,als frikadellen im ofen gebacken

145g gemüse (zwiebel für die frikas und zucchini mit öl und gewürz gegrillt)

2 scheiben roggenknäcke

1 apfel

getränke:400ml mineralwasser,400 ml mineralwasser

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Mein 10. MBtag

24.09.2008

morgens:Mandelade

9tl körnermischung , im magicmaxx trocken zerkleinert

1 apfel , in 1 eßl madelöl weich gebraten und mit zimt pürriert,etwas wasser und die körnermischung dazu und nochmals durchgemixt

20g haferflocken geröstet ,auf die breimasse

*lääääggggaa*

1 tasse kaffee mit milch

getränke:400ml mineralwasser

…..danach bekam ich ne nette MD und aus die maus….

_neustart_ am 04.10.2008

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*****N*E*U*S*T*A*R*T****

1.Woche

Mein 1. MB-Tag

04.10.2008

morgens:Mandelade

9 tl Körnermischung

40g Haferflocken

1 Apfel

1 Eßl Mandelöl

1 Tasse Kaffee mit Milch 0,1%

Getränke:400ml Wasser , 400ml Wasser

mittags:Auberginen-Gemüse-Pfanne mit Kräuterquark

85g Magerquark ,angerührt mit einem Schluck Wasser,Knobi,Salz,Pfeffer,1 Tl Olivenöl und Schnittlauch

135g Gemüse ,Aubergine,Zwiebel und braune Champignons anbraten in 2 Tl Sonnenblumenöl,gewürzt mit Salz,Knobi und Pfeffer

2 Scheiben Roggenknäcke

Kiwi

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Kürbissuppe mit Lachs auf Knäcke

140g Lachs

4 Scheiben Roggenknäcke

145g Gemüse (Kürbis,Zwiebel,Kartoffel,brühe.Sonnenblumenöl,Pfeffer,Salz,Chilli=Kürbissuppe)

1 Apfel

Getränke:400ml wasser ,400ml wasser

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Mein 2. MB-Tag

05.10.2008

morgens:Orangen-Quark

65g Quark

1 Orange

40g Haferflocken

1 Eßl. Mandelöl

1 Tasse Kaffee mit Milch 0,1%

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

mittags:Thunfischsalat

130g Thunfisch aus der Dose ohne öl

135g Gemüse (gemischter Salat,Salatgurke,Tomate)

Dressing aus Essig und Öl (1 Eßl.Olivenöl),Schnittlauch,Salz,Pfeffer und Knobi

2 Roggenknäcke

1Apfel

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Nüsse mit Rohkost

9 Tl Nüsse

145g Gemüse (gestern gekochte Kürbissuppe,eine Portion)

2 Roggenknäcke

160g Mango,nur ca. die Hälfte geschafft

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

***der heutige Tag war sehr lecker und auch keinen Hunger***

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Mein 3. MB-Plantag

06.10.2008

morgens:Himmbeerjoghurt

210g Joghurt

130g gefrorene Himbeeren,aufgetaut und pürriert

40g Haferflocken,geröstet in 1 Eßl Mandelöl

1 Tasse Kaffee mit Milch

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

mittags:Lachs auf Brot mit Salat

130g Lachs

3 Scheiben Roggenbrot,noch lecker warm*jamjam*

135g Gemüse (Salatgurke,Tomate,Chicoree,Schnittlauch)

1 Eßl Olivenöl + 1 Tl Essig

mango

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends: Ziegenfrischkäse überbacken

95g Ziegenfrischkäse (verfeinert mit Pfeffer,Knobi,nem Eßl Wasser und Schnittlauch)

3 Scheiben getoastetes Roggenbrot

135g Gemüse (Tomate,Gurke)

***Brot toasten,mit Tomate belegen und den Ziegenfrischkäsemix drübergeben,das ganze 10 Minuten überbacken***

1 Apfel

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser,400ml Wasser

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Mein 4. MB-Plantag

07.10.2008

morgens:Sojamilchhaferbrei

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Eßl Mandelöl

1 Apfel…….Apfel kleinschneiden und in dem Mandelöl braten.Die Sojamilch dazugießen und die Haferflocken auch.Dann etwas Vanillepulver dazu und alles einköcheln lassen das ein Brei entsteht.

1 Tasse Kaffee mit Milch 0,3%

Getränke:400ml Wasser

mittags:Zarter Bückling auf Brot

130g zarter Bückling in der Konserve,ohne zucker und co,aber mit öl (das habe ich sehr gut abtropfen lassen und rechne mir einen Eßl an)

135g Gemüse (Blattsalat und Tomate)

2 scheiben Roggenbrot (eine habe ich wieder weggepackt)

Kiwi

getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Erdbeer-Minz-Joghurt mit Gurkenschnittchen

230g Joghurt

130g Erdbeeren,Minze im Mixer zerhexelt,Erdbeeren und 2 Tl Kokosfett geschmolzen dazu und pürrieren

=alles zusammen mischen und anrichten

135g Gemüse (Blattsalat und Salatgurke)

3 Scheiben Roggenbrot (2 Sch. mit Gurke und Salat und auf eine Scheibe hatte ich etwas von der Joghurtmischung gegeben)

***war wieder nicht mein Fall,irgendwie scheint mein Körper eine Abneigung gegen Joghurt zu haben.Ich krieg echt Brechreiz *sorry* und mein Hals brennt jedesmal wie Feuer.Dabei mag ich cremigen Joghurt total gerne,ala Mövenpick,aber zum Beispiel Ehrmann geht auch gar nicht,also eher diese flüssigen Joghurts***

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

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Mein 5. MB-Plantag

08.10.2008

morgens:Sojamilchhaferbrei

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Eßl Mandelöl

1 Apfel

Vanillepulver , ich kann es echt nicht glauben,aber ich mag sojamilch richtig gerne….verkehrte welt.und ich habe echt zig mal nachgeschaut das ja keinerlei zucker drinnen ist ggggg

1 Tasse Kaffee mit Milch 0,3%

Getränke:400ml Wasser

mittags:Tofucreme

85g Tofu ,mit etwas Wasser im Mixer pürriert

40g Haferflocken ,ansich Gemüse dazu,aber die “pampe”*sorry* hat beim probieren sooo eklig geschmeckt,das ich dachte ich könnte mit haferflocken noch was retten *g* dem war leider nicht so

1 Orange ,im Mixer pürriert

Vanillepulver

***NIE wieder,mir wurde danach sooo übel,das ich danach nen leeren magen hatte***

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:OHNE KOMMENTAR *seufz*

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

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Mein 6. MB-Plantag

09.10.2008

morgens:Nichts außer Kaffee

mir war den ganzen vormittag einfach nur übel.ich denke gerade viel drüber nach,weil mir ja schon monatelang immer mal wieder sehr übel wird und im moment ist es wirklich mehrmals die woche,bis zum gang aufs klo.paralell habe ich dann immer sehr sehr starke schmerzen und ich suche gerade den zusammenhang….gibt es da einen ?

mittags:Kräuterquark mit Pellkartoffel

85g Magerquark ,mit Kräuter,1 Tl Olivenöl und Knobi

1 Pellkartoffel (ist ansich nicht im Plan,aber nun in meinem selbstgebastelten)

rest Gemüse als Salatgurke

1 Apfel

getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Kürbissuppe mit Käsestullen

95g Ziegenfrischkäse

145g Gemüse -Kürbissuppe

2 Scheiben Roggenbrot

160g Mango

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

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Mein 7. MB-Plantag

10.10.2008

morgens:

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Apfel

1 Eßl Mandelöl

Vanillepulver

1 Tasse Kaffee mit 0,1% Milch

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser,400ml Wasser

mittags:Ziegenfrischkäsepizza

85g Ziegenfrischkäse

135g Gemüse (Pfifferlinge und Tomate)

2 Scheiben Roggenbrot + 1 Scheibe Roggenknäcke

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Forelle auf Brot

140g Forelle

145g Gemüse (Blattsalat und Tomate)

4 Scheiben Roggenknäcke

160g Mango

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

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2. Woche

Mein 8. MB-Plantag

11.10.2008

morgens:Sojamilchhaferbrei

210 ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Apfel

1 Eßl Mandelöl

1 Tasse Kaffee mit Milch

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

mittag:Hüttenkäse-spinat-curry

***jamjamlecker***

85g Hüttenkäse

135g Gemüse (Spinat,Zwiebel ,Knoblauch und Tomate)

1 Eßl Sonnenblumenkernöl

2 Scheiben Roggenknäcke

Melone

***den spinat auftauen und erwärmen oder frisch zubereiten.den spinat pürrieren,mit etwas wasser zu einer paste.dann einen eßl öl in einem topf erhitzen,zwiebel darin glasig dünsten,dann knoblauchstücke (und ansich ingwer,hatte ich aber nicht) hineingeben und die tomatenwürfel dazu.köcheln bis die tomate auseinandergeht.dann die spinatpaste dazu.würzen mit salz und pfeffer (ansich noch curry,aber das vertrage ich nicht)und 3 minuten köcheln lassen,dabei gut umrühren!.den hüttenkäse unterheben und sofort vom herd nehmen-anrichten.OBERLECKER!!!sah sehr eklig aus und ich hatte bedenken mit dem essen anzufangen,aber es schmeckte göttlich ***

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Bauernsalat mit Ziegenfeta

95g Ziegenfeta

145g Gemüse (Salatgurke,Tomate und Zwiebel)

1 Eßl Olivenöl,1TL Essig ,Gewürze und Schnittlauch

2 dicke Scheiben Roggenbrot (=4 scheiben),geröstet in 1 Eßl Knoblauchöl

Getränke:400ml Wasser ,400ml Wasser

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Mein 9. MB-Plantag

12.10.2008

morgens:Mangopudding

65g Quark

1 Mango,pürriert

….beides zusammen pürrieren

20g Haferflocken

2 Scheiben Roggenbrot ,getoastet

1 Tasse Kaffee mit Milch 0,1%

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

mittags:Überbackener Ziegenfeta

85g Ziegenfeta

135g Gemüse (Tomaten,Zwiebel,Kartoffel)-ACHTUNG!!!->Kartoffeln habe ich ansich nicht im Plan,aber wegen meiner Haut dazugenommen (1-2x die Woche)

1 Eßl Sonnenblumenkernöl

Paprikagewürz,Basilikum und Schnittlauch

2 Scheiben Roggenbrot

120g Melone

Getränke:400ml Wasser,400ml Wasser

abends:Lachs auf Knäcke

140g Lachs

4 Scheiben Roggenknäcke

145g Gemüse (Blattsalat,Salatgurke und Tomate)

1 Apfel

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Mein 10. MB-Plantag

13.10.2008

morgens:Haferflockenbrei

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Eßl Mandelöl

1 Apfel

1 Tasse Kaffee mit Milch

mittags:Ziegenfrischkäsepizza

85g Ziegenfrischkäse

135g Gemüse (Tomate,Mais)

3 Scheiben Roggenbrot

Kiwi

Ausnahme:heute Nachmittag bei meiner Freundin 2 Kaffee mit Milch zwischen den Mahlzeiten getrunken

abends:Spinat-Hüttenkäse-Curry ohne Curry

95g Hüttenkäse

145g Gemüse (Spinat,Tomate,Zwiebel)

1 Eßl Öl

2 Scheiben Roggenbrot

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Mein 11. MB-Plantag

14.10.2008

morgens:

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Eßl Mandelöl

1Apfel

1 Tasse Kaffee mit Milch

mittags:Ziegenfrischkäsepizza

85g Ziegenfrischkäse

135g Gemüse (Tomate+Mais)

3 Scheiben Roggenbrot

1 Apfel

abends:

95g Bruchetta Ziegenfrischkäse (ich weiß doppeltes Eiweiß,aber lieber das worauf ich wirklich lust habe,als eine Tafel Schokolade)

145g Gemüse (Kürbissuppe)

Kiwi

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Mein 12. MB-Plantag

15.10.2008

mir geht es nicht gut psychisch und physisch…..heute ist so etwas ähnliches wie ein entlastungstag…..ich habe keinen hunger und ess viel zwischendurch an kleinigkeiten…obst und gemüse

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Mein 13. MB-Plantag

16.10.2008

morgens:

210ml sojamilch

40g haferflocken

1 apfel

1 tasse kaffee mit milch

mittags:eher eine BElastungsmahlzeit *seufz*

abends:

95g Ziegenfrischkäse

145g Gemüse

3 Scheiben Roggenknäcke

1 Apfel

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Mein 14. MB-Plantag

17.10.2008

morgens:

210ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Apfel

1 Eßl Öl

1 Tasse Kaffee mit Milch

mittags:/

abends:Schlemmermahlzeit Griechisch

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Mein 15. MB-Planlosertag

18.10.2008

morgens:Müll

mittags:auch Müll

abends:noch mehr Müll

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Mein 16. MB-Plantag

19.10.2008

morgens:

210 ml Sojamilch

40g Haferflocken

1 Apfel

1 Eßl Mandelöl

1 Tasse Kaffee mit Milch

mittags:

85g Ziegenfrischkäse-Kräuter

4 Scheiben Roggenbrot

135g Gemüse (Salatgurke+Tomate)

Mandarine *leeeegggaaa*

abends:

140g Lachs -ich glaub der war gekippt,der schmeckte sauer

145g Gemüse (Salatgurke+Tomate)

3 Scheiben Roggenknäcke

Mango

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***N*E*U*S*T*A*R*T***

1.Entlastungstag 01.01.2009

morgens:

obstteller

1 tasse kaffee mit milch

500ml glaubersalz

mittags:

blumenkohlcremesuppe ohne creme

1 handvoll weintrauben

abends:

rohkost und obst

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2. Entlastungstag  02.01.2009

morgens:

obstteller

1 tasse kaffee mit milch

mittags:

kartoffelsuppe

1 birne

abends:

rohkost

obst

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Mein 1. MB-Plantag 03.01.2009

morgens:

65g quark

1 mandarine

40g haferflocken

1 scheibe getoastetes roggenbrot

1 tasse kaffee mit milch

mittags:

abends:

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viele rezepte sind keine eigenkreationen,sondern geklaut und aus foren zusammen gesucht!!!wer also eines wiederfindet,sorry für meine dreistigkeit und lieben dank!!!!!!

Tiramisu

quark
obst (zb mango/reif)
2 scheiben roggenknäcke
1 espresso

das knäcke im espresso tunken,ein knäcke in eine schüssel legen,die hälfte quark drauf,dann die hälfte obst,dann das andere knäcke,wieder quark und ebendrauf obst.das obst habe ich ganz klein gewürfelt.wer mag noch eine prise zimt oder zuckerfreien kakao

oder

KNÄCKE-TIRAMISU
2 Scheiben Knäckebrot, 3 EL Espresso, Magerquark, 1 Orange
Knäckebrotscheiben mit Espresso beträufeln, Orangen schälen und ohne Trennhaut in Filets schneiden. Abwechselnd Knäcke, Quark und Orangenfilets aufeinanderschichten.

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Bohnensuppe

bohnen (in meinem fall kidneybohnen)
zucchini
(champignons,manchmal halb zucchini,halb champs)
zwiebel
gemüsebrühe
meersalz,pfeffer und knobi
1 eßl öl wenn man aus der strengen phase raus ist

öl (oder wasser) erhitzen,zwiebeln drin glasig dünsten,zucchini dazu,(pilze),bohnen dazu und mit brühe aufgießen.je nach hunger nehme ich zwischen 250ml (dann ist es eher ein chili) und 500ml.würzen mit salz,pfeffer und knobi

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Bohnensalat/ Kichererbsensalat
Zutaten: Weiße Bohnen, Rote Bohnen oder Kichererbsen, Möhren, Schalotten, frische Petersilie, Brühe (Gefro)

Bohnen/ Kichererbsen kochen, abkühlen lassen. Dann die Möhren, Schalotten und frische Petersilie klein schneiden und alles vermischen. Schmeckt sehr gut

Tipp fürs Büro: Eine kleine Tasse mit wamer Brühe über den Salat gießen, dann schmeckt es nach mehr und ist nicht so trocken.
Tipp: Das Gemüse kann auch beliebig ausgetauscht werden. Auch lecker schmecken Gurken und Tomaten dazu
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Salat mit Putenstreifen
putenschnitzel
blattsalat
1/2 tomate
salatgurke
zwiebel

das putenschnitzel mit senf bestreichen und mit salz,pfeffer und knobi würzen und in einem halben eßl öl braten
salat herrichten und mit dressing aus 1,5 eßl öl,1 tl balsamicoessig,salz und knobi+schnittlauch begießen .
das putenschnitzel in streifen schneiden und über den salat geben.

dazu bei bedarf knäcke oder getoastetes brot

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Lachssteak mit Sauerkraut
Lachssteak würzen. Zwiebel in dünne Ringe, 1 Apfel in Scheiben schneiden.
Lachssteak von jeder Seite ca. 4 Min anbraten mit Kräuter (Petersilie, Dill) bestreuen. Lachssteak herausnehmen und warmstellen. Anschließend Zwiebel und Apfel in der Pfanne 1-2Min braten. Sauerkraut erhitzen, auf Teller anrichten, Lachssteak dazugeben und mit Zwiebel und Apfel garnieren.
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Putengulasch mit Sauerkraut
Putengulasch anbraten, Zwiebel dazugeben, mit Salz, Pfeffer u. Paprika gut würzen. Sauerkraut, Lorbeerblatt zugeben und mit Wasser aufgießen, ca. 30 Min schmoren lassen.
In der Zwischenzeit die Paprikaschoten (rote u. grüne) waschen, putzen u. kleinschneiden. Zu dem Gulasch dazugeben und nochmals 15 Min garen, abschmecken u. servieren.
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Hackfleischbällchen mit Wirsing

Tatar nehmen, mit Zwiebeln, Senf, Salz und Pfeffer würzen, kleine Bällchen formen und in einer kleinen Menge Wasser (kleiner Topf, so dass die Bällchen gerade drin eintauchen) gar kochen, kleingehackten Wirsing dazugeben und nochmal aufkochen.

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Zucchini omlett

zwiebel und kleingeschippelte zucchini anbraten/dünsten und gut würzen.eier salzen und dazu und stocken lassen.

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MB-Pommes

Kohlrabi stifteln, Zwiebel klein schneiden und in Öl anbraten bis sie glasig sind, Kohlrabidazugeben, mit Knoblauch, Salz und Pfeffer würzen und anbraten bis alles schön braun ist. Herlich als Beilage zu Fleisch!

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Pastinakenpürree

pastinaken schälen, kleinschneiden, kochen.
mit etwas wasser (nicht zuviel) pürieren.
würzen mit kräutersalz, pfeffer,…

dazu gebratene zwiebelringe

-soll ähnlich wie kartoffelpürree schmecken-

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Hüttenkäsesalat

hüttenkäse

gewürzgurke

tomate

zwiebel

salz,pfeffer und knobi+schnittlauch

tomaten und gewürzgurke ganz klein schnippeln und zusammen mit den würfelzwiebeln und dem hüttenkäse vermengen.mit den gewürzen abschmecken,ein paar minuten ziehen lassen.dazu roggenbrot oder knäckebrot

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